Téli óraátállítás és a szezonális depresszió

Közeledik a téli óraátállítás, amikor egy órával hátrébb állítjuk a nagy mutatót. Ennek következtében egy órával hamarabb sötétedik, azaz több időt töltünk mesterségesen megvilágított helységekben, illetve kevesebb napfény ér minket. Ennek számos élettani és pszichés hatása van. Egyrészt felborulhat a belső biológiai óránk, ami szabályozza a napi ritmusunkat, illetve az alvás és ébrenléti szakaszokat. Az óraátállításhoz a szervezetünknek is alkalmazkodnia kell, ennek mindenképpen időt kell hagynunk, de egyéneként változik, hogy a szervezet a megváltozott óraszámításhoz mennyi idő alatt tud alkalmazkodni. Valakinek pár nap elegendő, míg egyeseknek, akár két hétre is szükségük van. Az óra átállítás különösen negatívan érintheti azokat, akik az úgynevezett téli depresszióban szenvednek.  

A téli depresszió egyik leggyakoribb szezonális betegség. A téli depresszió egy spektrum zavarként értelmezhető, a tünetek intenzitása nagy változatosságot mutathat. Az enyhe téli depresszió lakosság a 15 százalékát érinti, a súlyos a lakosság 5%-t. A téli depressziónak a megjelenési gyakorisága az egyenlítőtől távolodva folyamatosan nő. Főbb tünetei: 1) az énre vonatkozó negatív jövőkép, borús hangulat, negatív gondolatok. 2) megnövekedett alvásigény. 3) konstans fáradtság érzett. 4) érdeklődés csökkenése, visszahúzódás a társas és párkapcsolatoktól. 5) csökkenő nemi vágy. 6) csökkenő munkateljesítmény. 7) megemelkedett feszültség érzet. 8) pszichoszomatikus betegségek. A tünetek az ősz elején kezdenek megjelenni, általában október vége felé és tartanak a tavasz elejéig. A tünetek súlyosságára hatással van a kliens saját belső pszicéh működése, valamint a fény mennyisége.

A téli depresszió mögött társadalmi változások is meghúzódnak. Korábban a falusi életmód során az emberek a nappal együtt keltek és feküdtek le, illetve a tél egyfajta rekreációs időszakot is jelentet, ami alatt felkészültek a következő év mezőgazdasági munkáira. Mára viszont a világitás általánossá vált, így a nappalok és ezzel együtt munkaórák száma tetszőlegesen meghosszabbíthatok, illetve a médiumok megjelenésével fáradtan és éjjel korlátlan mennyiségben tudunk tartalmat fogyasztani alvás helyett. Gyakorlatilag ma már azt mondhatjuk, hogy a sötétben történő aktvitás nem is nagyon különbözik a nappalitól. Így a szervezetnek kevesebb ideje marad regenerálódni, és a tartalék erőforrásait feltölteni.

Télen csökken a napfényes órák száma, ami összefügg, a szerotonin szint csökkenésével és a melatonin mennyiségének növekedésével. Ezek a biológiai változások eredményezhetik a fenti tünetek megjelenését.

A tünetek csökkentése céljából az alábbiakat érdemes végrehajtani: 1) töltsünk minél több időt a szabadban, a jó levegőn. 2) ha lehet akkor próbáljunk meg a szabadban sportolni, mivel a sport endorfin felszabadulást eredményez, ami megemeli a boldogság szintet. 3) táplálkozzunk egészségesen, vigyünk be a szervezetbe kellő mennyiségű vitamint, ásványi anyagokat. 4) télen megnő az alvás igény, próbáljuk meg beépíteni a pihenést a napi életritmusunkba. 5) próbáljuk meg megoldani a stresszes helyezeteket, vagy kerüljük el azokat. Ebben tud segíteni a relaxáció. 6) próbáljunk meg minél több időt a természetes fény viszonyok között eltölteni.

Hollósy-Vadász Gábor