Téli depresszió

A téli depresszió egyik leggyakoribb szezonális betegség. A téli depresszió egy spektrum zavarként értelmezhető, a tünetek intenzitása nagy változatosságot mutathat. Az enyhe téli depresszió lakosság a 15 százalékát érinti, a súlyos a lakosság 5%-t. A téli depressziónak a megjelenési gyakorisága az egyenlítőtől távolodva folyamatosan nő. Főbb tünetei: 1) negatív jövő kép, borús hangulat, negatív gondolatok. 2) megnövekedett alvásigény. 3) konstans fáradtság érzett. 4) érdeklődés csökkenése, visszahúzódás a társas és párkapcsolatoktól. 5) csökkenő nem vágy. 6) csökkenő munkateljesítmény. 7) megemelkedett feszültség érzet. 8) pszichoszomatikus betegségek. A tünetek az ősz elején kezdenek megjelenni, általában október vége felé és tartanak a tavasz elejéig. A tünetek súlyosságára hatással van a kliens saját belső pszicéh működése, valamint a fény mennyisége.

A téli depresszió mögött társadalmi változások is meghúzódnak. Korábban a falusi életmód során az emberek a nappal együtt keltek és feküdtek le, illetve a tél egyfajta rekreációs időszakot is jelentet, ami alatt felkészültek a következő év mezőgazdasági munkáira. Mára viszont a világitás általánossá vált, így a nappalok és ezzel együtt munkaórák száma tetszőlegesen meghosszabbíthatok, illetve a médiumok megjelenésével fáradtan és éjjel korlátlan mennyiségben tudunk tartalmat fogyasztani alvás helyett. Gyakorlatilag ma már azt mondhatjuk, hogy az a sötétben történő aktvitás nem is nagyon különbözik a nappalitól. Így a szervezetnek kevesebb ideje marad regenerálódni, és a tartalék erőforrásait feltölteni.

A télen csökken a napfényes órák száma, ami összefügg, a szerotonin szint csökkenésével és a melatonin mennyiségének növekedésével. Ezek a biológiai változások eredményezhetik a fenti tünetek megjelenését.

A tünetek csökkentése céljából az alábbiakat érdemes végrehajtani: 1) töltsünk minél több időt a szabadban, jó levegőn. 2) ha lehet akkor próbáljunk meg a szabadban sportolni, mivel a sport endorfin felszabadulást eredményez, ami megemeli a boldogság szintet. 3) táplálkozzunk egészségesen, vigyünk be a szervezetbe kellő mennyiségű vitamint, ásványi anyagokat. 4) télen megnő az alvás igény, próbáljuk meg beépíteni a napi életritmusunkba. 5) próbáljuk meg megoldani a stresszes helyezeteket, vagy kerüljük el azokat. Ebben tud segíteni a relaxáció. 6) próbáljunk meg minél több időt a természetes fény viszonyok között eltölteni.

Forrás: webbeteg.

Hollósy-Vadász Gábor