Lassan megérkezik a tél és ezzel együtt a téli vizsgaidőszak is. Ez az a periódus, amikor rövid idő alatt nagy mennyiségű tananyagot kell megtanulni és abból eredményesen vizsgázni. De hogyan is lehet felkészülni eredményesen egy vizsgára, illetve hogyan lehet úgy prezentálni a meglévő tudást, hogy azt a vizsgaáztató is jó jeggyel értékelje? Természetesen nem létezik mindenkire és minden helyzetre érvényes módszer, azonban pár technika gyakorlati alkalmazása nagyban megkönnyítheti a tanulást és a vizsgázást.
Az első és talán a legfontosabb, hogy hagyjunk elég időt a tanulásra, azaz kezdjük el időben és ne a vizsga előtt egy – két nappal. Ez azért ajánlatos, mert az új információk befogadása úgy történik, hogy az agyon belül új neurális kapcsolatok, úgy nevezett szinapszisok jönnek létre. Amikor alszunk a hipocamous nevű agyi területből az információ átkerül az agykéregbe, majd ezt követően, kezdenek kiépülni az új neurális kapcsolatok az idegsejtek között. (Emiatt fordulhat elő, hogy azzal álmodunk, amit megtanultunk az előző napon.) Ez egy hosszabb folyamat, ezért nagyon fontos, hogy a vizsgára készülő megfelelő mennyiségű időt töltsön el alvással. A másik fontos faktor, hogy az emberi szervezetnek és agynak szüksége van pihenésre napközben is, az elme folyamatosan, körülbelül 50 percig tud egy dologra koncentrálni. Érdemes a tanulás közben nagyjából óránként egy 15 perces szünetet beiktatni, lehetőleg, ennek során próbáljunk meg kicsit mozogni pl. menjünk le a könyvtár büféjébe és vegyünk valami frissítőt. A vizsgaidőszakra tekinthetünk úgy is, mint egy hosszan fentálló stresszes állapotra, amihez hozzákapcsolódik, hogy az időnk nagyrészét ülő munkával töltjük. A stressz levezetése céljából, illetve a testi egészségünk megérzése miatt, próbáljunk meg a vizsgaidőszakban is a tanulás végeztével az esti órákban elmenni sportolni. Olyan sportágakat érdemes űzni, melyek teljesen el tudják terelni a gondolatainkat a tanulásról. Ezek egyéneként változhatnak, de általánosságban a labdajátékok ilyenek, mivel ekkor szükséges a megfeszített figyelem az megfelelő helyzetek felismerése és a gyors döntsek meghozatala (pl. melyik csapattársam van kedvezőbb pozícióba, kinek érdesebb passzolni?).
Sok tanulóra a vizsgadrukk bénítóan hat, csökkenti a teljesítményét. Ezt megelőzendő érdemes pár stresszkezeléssel kapcsolatos módszert megtanulni és alkalmazni még a vizsga előtti hetekben. A stressz szintjének a csökkentése céljából érdemes relaxációt végezni. A legegyszerűbb és ezáltal a legkönnyebben megtanulható a Jacobson féle relaxációs technika, ami az izmok megfeszítésével és ellazításával képes hatékonyan csökkenteni a szorongást, valamint a frusztrációt.
A vizsgán fontos szempont, hogy a diák, illetve a hallgató a magabiztosság érzetét keltse, valamint ne jöjjön zavarba a nehéz kérdések során se. Ennek az egyik módja, a tárgyilagos közlés, a kevés körmondatot használva, csupán a megtanult tények és a releváns összefüggések megemlítése.
Hollósy-Vadász Gábor
Komment írása