Alvás, álom, mentálhigiéné

Az alvást a test belső órája alakítja ki, amely a külső tényezők, mint a természetes fény és a hőmérséklet befolyásolnak. A test természetes alvás-ébrenlét fázisai nagyjából 24 órás időszakra van beállva.

Az alvás zavarai a test működéseit több ponton megbolygatják. Ebbe a körbe tartozik a tanulás, az emlékezet, az immunrendszeri funkciók, a koncentrációs képesség, az állóképesség, a hangulat. Sokak számára az alvás nehézkes, és gyenge minőségű, mely a fenti diszfunkciókhoz vezethet. Az emberek legtöbbjének életében megjelennek alvási nehézségek. A tartósan gyenge minőségű alvás direkt vagy indirekt következményei közt lehetnek az elhízás, a szívbetegségek és a 2. típusú diabétesz. Az alváshiány nemcsak az ítélőképességet befolyásolhatja, hanem néhány nap után komoly hallucinációkhoz is vezethet.

Az egyéni alvásigény életkoronként eltérő. Valakinek 8-9 teljes órára is szüksége van, míg mások 5-6 órás alvással is funkcionálnak. Az alvászavarok kezelése a tudomány gyorsan fejlődő része.

Mennyi alvásra van szükségem?

Az alvásigény életkoronként, egészségi állapotnak és aktivitásnak megfelelően változik. Az alapelvek azonban a következők:

- Csecsemő (11 hónapig): 12-15 óra.

- Iskolás gyermekek (6-13 év): 9-11 óra.

- Tizenévesek (14-17 év): 8-10 óra

- Fiatal felnőttek (18-25 év): 7-9 óra

- Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra

- Idősek (65+): 7-8 óra

Mi az álmok célja?

Egyes szakértők feltételezik, hogy az álmok (és a rémálmok) segítenek az agynak a nap folyamán beáramló külvilági ingerek rögzítésében. Az álom segíti az érzelmek feldolgozását, a problémák átgondolását vagy a fantáziák kiélését. Az álmokról annyit tudunk, hogy egyetemesnek tűnnek – még akkor is, ha egyesek szinte soha nem emlékeznek arra, hogy voltak álmaik.

Mi a kronotípus?

A „kronotípus” szó az egyén preferált alvás/ébrenlét időbeosztására utal, amely a biológiailag programozott cirkadián ritmuson alapul. A legismertebb kronotípusok a „baglyok” – akik inkább késő estig fennmaradnak, és reggel később ébrednek – és a „pacsirták”, akik a korán fekszenek és korán kelnek. A kronotípusok egy spektrumon helyezkednek el; míg néhány ember mindkét szélsőségben megtalálható, az emberek többsége valahol középen helyezkedik el.