Tartós álmatlanság

A kielégítő alvás fontos része életünknek, hozzájárul a megfelelő regenerálódáshoz. Több felosztás szerint is lehet kategorizálni az alvásproblémákat, legegyszerűbb talán a minőségi-mennyiségi megkülönböztetés. Leggyakoribban előforduló fajtája az insomnia, vagy más néven álmatlanság/elégtelen alvás. Az insomnia mint „betegség” elsődlegesen ritkán fordul elő, leginkább valamilyen testi-lelki probléma másodlagos tüneteként jelentkezik. A tartós álmatlanság kihathat a nappali ébersége, hangulatra.  Csökkent feszültségtűrés, megnövekedett szorongásszint, krónikus fáradtság jellemezheti, hosszú távon depresszióhoz vezethet.

Elsőként érdemes az alvástól való szorongásunkat elengedni, valahogy enyhíteni azon. „Mi van, ha ma se fogok tudni aludni?” „már ennyi az idő megint fáradt leszek”. Ezekre a folyton kavargó gondolatokra nincs szükség, amúgy is nehéz fáradtan végigcsinálni mindennapjainkat. Fogadjuk el ezt az állapotot, tekintsünk rá elménk jelzéseként, hogy valami nincs rendben. Keressünk valamilyen hozzánk közel álló relaxációs technikát, kellemes zenét, bármit, ami számunkra segít ellazulni. Ha aludni nem is, de pihenni azért lehet éjszaka még annak is, aki éppen álmatlanságban szenved.

Második lépésként gondoljuk végig, mik azok területek, amik nyomasztanak, tudunk-e változtatni azokon. Nagyon gyakran a túlzott stressz áll a háttérben, aminek levezetéséről, kezelés módjáról nekünk magunknak kell gondoskodnunk. Sokszor találkozom olyan emberekkel is, akiknél a túlzott kontroll igény nem engedi testük ellazulását, elméjük, lelkük elengedését. „Akkor van minden rendben, ha én irányítok” Éjszaka ki vagyunk téve az ismeretlennek, nem a mi kezünkben van a gyeplő. Alvászavarok terápiája során gyakran megjelenik a haláltól való szorongás is, mint lelki ok. „Felébredek-e reggel?”. Mindezek persze általános, és gyakran előforduló lelki okok, de nem jelenti azt, hogy mindenkire ezek lennének az igazak.

Érdemes kicsit lelassulnunk, több időt fordítani magunkra, ha lelkünk ennyire erős jelzést ad számunkra. Hosszú távon nem jelent megoldást az altatók szedése. Nem magát az álmatlanságot, a mögötte rejlő gondokat kell rendbe rakni.