Mindfulness és az érzelmi intelligencia

 Az elmúlt években a kutatók érdeklődése jelentősen megnőtt az érzelmi intelligencia vizsgálatával és mérésével kapcsolatban. Igyekeztek körbejárni, hogy az érzelmi intelligencia hogyan képes befolyásolni egy ember fejlődését, hogyan hat az egyetemi, professzionális é szociális fejlődésre.

Mivel látjuk, hogy nagyban befolyásolja a fejlődésünket,  fontos  feltárni, hogy milyen módon tudjuk a lehető leghatásosabban fejleszteni az érzelmi intelligenciát, akár tréningeken keresztül.

Az érzelmeket tekinthetjük belső energiáknak, amik meghatározzák a viselkedést. Megélhetünk szélsőségesen pozitív vagy negatív hangulatokat, érzelmeket. Az intelligencia felfogható úgyis, mint egy képesség, hogy képesek legyünk adaptálódni ezekhez az állapotokhoz. Az érzelmi intelligencia segítségével tehát az emberek képesek észlelni, szabályozni, vagy kifejezni ezeket az érzéseket. 

A Mindfulness, azaz a tudatos jelenlét megfogalmazható úgy, mint egy olyan képesség, hogy fókuszálni tudjunk a jelen pillanatra  aktív és egyben reflektív módon, a külső és belső élményeket, megéléseinket összehangoljuk.

Olyan ez, mint egy ítéletmentes tudatállapot, értékítélet mentes pillanatok. Egy reakciómentes és előítélet mentes figyelem, mely lehetővé teszi a külső és belső tapasztalásaink befogadását anélkül, hogy bármit elutasítanánk.

A mindfulness két fő komponense az önszabályozás és egy különös irányultság valami pillanatnyi megélésére, kellő nyitottsággal és elfogadással.

A gyakorláshoz fontos a  hosszan tartó figyelem, a szelektív figyelem és a képesség, hogy a figyelmet irányítsuk, és ne a gondolatainkra fókuszáljunk, amik időről időre természetes módon felbukkannak.

A saját érzelmeink észlelése, tudatosítása fejlődik a mindfulness technikák gyakorlása során.  Elmondhatjuk, hogy kapcsolat van a mindfulness gyakorlás és a figyelmi kapacitás között. Valamint az érzelmi fejlődés és az önszabályozás között. Ebből az következik, hogy a rendszeres mindfulness meditáció hatására könnyebben tudjuk megfigyelni, felismerni, és elfogadni az érzelmi állapotainkat, mindezek segítségével pedig fejlődik az érzelem szabályozásunk is. Ezeknek a módszereknek az elsajátítása már fiatal kortól javasolt, hogy a gyermekek megtanulhassanak kapcsolatba kerülni és megfelelően bánni a saját érzelmi állapotaikkal.

A diákok számára a mindfulness technika bevezetése segítheti a koncentrációt, csökkenti a szorongást és javíthatja az egész osztály klímáját, ezáltal könnyebben, bátrabban tudnak hozzászólni, bekapcsolódni az órába. Rugalmasabbak lesznek, jobban tudnak alkalmazkodni és kapcsolódni egymáshoz. 

Felhasznált Irodalom: Rodríguez-Ledo, Orejudo, Cardoso, Balguer. & Zarza-Alzugaray (2018): Emotional Intelligence and Mindfulness: Relation and Enhancement in the Classroom With Adolescents