A kérdés
Tisztelt Hölgyem/Uram! Izgulok a nyelvvizsga miatt. Alapvetően jól beszélem az angolt, de amikor megnyilvánulásra kerül a sor, akkor nagyon idegessé válok és félek. Próbáltam nyugtatni magam csupa pozitív gondolatokkal, de nem változott semmi. Mivel diák vagyok , ezért már egy egyszerű felelettől is ideges leszek, olyannyira, hogy előfordul, hogy nem tudok megszólalni... Hogyan lehetne ezen változtatni? Ez a lámpaláz és a félelem egyszerre sok felesleges stresszt okoz... Előre is köszönöm válaszát! Tisztelettel: RichárdA pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Richárd! Egy személyes vagy szóbeli vizsgán való részvétel során nemcsak arról adunk tudást, amit megtanultunk, hanem arról is, hogy mennyire vagyunk magabiztosak, amikor mindenki ránk figyel, mennyire tudunk "jól szerepelni". Sajnos sok ember éli meg ezt a nehézséget, még akkor is, ha jól tudja az anyagot. Érdemes lenni elsajátítania légzés vagy relaxációs gyakorlatot,pl autogén tréninget, amely a stresszhelyzet fizikai tüneteit kezelné. Egy rövid példa: "Amikor belélegzem mosolygok, amikor kilélegzem megnyugszom". Sokan csak a tanulásra koncentrálnak, de azt nem gyakorolják, hogyan fogják majd előadni, pedig ez ugyanolyan fontos. Ha lehetséges kérdezze ki Öntől valaki, vagy mondja el a tükör előtt az anyagot esetleg vegye fel videóra, ezek úgynevezett modellhelyzetek, amelyek során magát a szereplést gyakorolhatja. A pozitív gondolatok is segíthetnek: "jól fog menni", "sokat készültem" "tudom az anyagot" stb. Hosszabb távon érdemes az önbizalmának, magabiztosságának fejlesztésével is foglalkozni szakember segítségével.Kiemelt szakemberek a témában
-
-
-
-
-
Kiss-Tóth Petra
Pszichológus, Szervezet és vezetőfejlesztő és munkapszichológia szakpszichológus
Budapest és Pomáz
-
-
-
-
-
