Neked is ismerősek a következő érzések, amikor túl sok a stressz?
- Fáradtság
- Kiégés
- Szorongás
- Frusztráció
- Az izmok folyamatos megfeszülése
- Hasfájás
- És hasonló testi és mentális tünetek
A felsorolt problémákra való segítség megtalálásával foglalkozik a most induló Relaxációs-csoport, amely a stressz hatékonyabb kezelésére tanít meg Téged az Autogén Tréning módszerével.
Mi az az Autogén Tréning?
Az AT egy olyan relaxációt elősegítő módszer, melynek alapja a test saját öngyógyító ereje. Az autogén tréning lényege, hogy a rendszeresen végzett gyakorlatok során önmagunk felé, a testünk jelzéseire fordítjuk a figyelmünket, és passzívan, beavatkozás nélkül megfigyeljük a történéseket – ezzel létrehozva egy testi, és mentális ellazultságot.
Az autogén tréning alapja tehát a „passzív koncentráció” elve: nem adunk ki utasítást a testünknek, sem magunknak, hogyan érezze magát az adott helyzetben, csupán hagyjuk, hogy a gyakorlat során tapasztalt érzések megtörténjenek. Ez az eljárás igyekszik az autonóm idegrendszerünket megtanítani az ellazulásra, ezáltal pedig képesek leszünk a stressz csillapítására – külső tényezők használata nélkül, saját magunktól. Az AT már a tanulási szakaszban is kifejti pozitív hatásait, egy-egy gyakorlás után kimutathatóan csökken pl. a stresszhormonok szintje a szervezetben. A teljes hatást, vagyis egy állandó testi-lelki egyensúly kialakulását kb. 2-3 hónappal az elsajátítás után várhatunk, rendszeres gyakorlás mellett.
Az AT egyik legnagyobb előnye, hogy nem kell utasításokat adnunk magunknak, és nem kell elvárnunk, hogy a „megfelelő” érzetek jelenjenek meg. A gyakorlások során csak megfigyeljük, hogy mi jelenik, vagy épp nem jelenik meg, mindezt pedig anélkül, hogy ítélkeznénk felettük, ezáltal magunk felett. Továbbá, az AT gyakorlásában csak a tanulási szakaszban van szükség egy külső szereplőre, pl. a gyakorlatokat vezető pszichológusra. Az AT az önmagunkban már meglévő erőt mozgósítja, így miután elsajátítottuk az autogén tréninget, utána önállóan, segítség nélkül is bármikor használhatjuk.
A csoport részletei:
Helyszín: Belső Sziget Terápiás Tér (1111 Budapest, Lágymányosi utca 17/b)
Minimum létszám: 5 fő
Maximum létszám: 10 fő
Időpontok: Jelentkezésnél kell jelezni a preferenciát a következő időpontok közül: hétfő 19-21, szerda 18.00-20.00, csütörtök 18-20, péntek 17.00-19.00 órakor. Kezdés szeptember közepén.
Tanfolyam hossza: 12 alkalom, heti egyszer 2 óra (opcionálisan 10 perc szünettel)
Részvételi díj: A csoport 12 alkalma összesen 75.000 Ft.
Az összeg két részletben fizetendő, az első rész, 40.000 Ft az első csoportalkalomig, a második, 35.000 Ft a hatodik alkalomig fizetendő. Diákkedvezmény jár, melynek összege a teljes ár 20%-a, vagyis 15.000 Ft, amennyiben van érvényes diákigazolványa a jelentkezőnek.
Jelentkezési határidő: 2021. szeptember 03.
Jelentkezés:
1. Jelentkezés: A csoportba közvetlenül a csoportvezetőnél, Csikós Nóránál lehet jelentkezni a címen, vagy a +36306543996 telefonszámon.
2. Első beszélgetés: Minden jelentkezővel sor kerül egy első beszélgetésre még a csoport indulása előtt, ahol megismerkedünk, és közösen megbeszéljük a felmerülő kérdéseket. Ennek az ára ingyenes, és még nem jár semmilyen elköteleződéssel.
Csikós Nóra csoportvezető pszichológus, doktorandusz, CBT konzultáns jelölt, relaxációs gyakorlatvezető
Komment írása