Parák András

"Nem önzőség, ha szeretnéd jól érezni magad."

FOR INFORMATION IN ENGLISH, PLEASE SCROLL BELOW!

Kedves Látogató! Parák András vagyok, pszichológus (sématerápiás konzultáns-jelölt), PhD hallgató, coach (nemzetközi ICF ACC minősítés), többszörös egyetemi óraadó és oktató. A fenti idézet a vezérfonal, amit segítői munkám során alkalmazok. Tapasztalom, hogy ha az ember megismeri és elfogadja önmagát, őszintén vállalja vágyait, határait és szükségleteit, azzal a környezetére és a világra is jó hatással van és megteremthet egy önazonos, kiegyensúlyozott, örömteli életet. Szakmai filozófiám röviden: szeretnék segíteni, hogy minél többen eljuthassanak az önelfogadás és minőségi élet ezen szintjére, ehhez hatékony, professzionális, gyakorlatias, etikus, közvetlen és emberséges támogatást biztosítva.

Készítettem egy részletes tájékoztatót, hogy mi történik az első alkalmon és a későbbi konzultációkon. A tájékoztatót a a fejlécen található linken, vagy pedig itt tudod elolvasni: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C72upEyL_KppjHL-G3dXfNSPuwI5qDh1

Bővebben:

Lenyűgözőnek tartom az emberi megküzdőképességet, kreativitást és a változásokat, amik az ügyfelekkel közös munka során megvalósulnak. Hiszem és tapasztalom, hogy több erősség és lehetőség rejtőzik bennünk, mint ahogy azt elképzeljük, még akkor is ha a környezetünk esetleg ennek az ellenkezőjét akarja velünk elhitetni. Az a szakterületem, hogy segítsek felfedezni ezeket az erőforrásokat és kapcsolódni velük, a közös munka során pedig az egyensúlyt keressük a jelen megélése, a jövő felépítése és a múlt feldolgozása között. Esszenciálisan fontosnak tartom még a választásaink szabadságát, olyan gondolkodók nyomán elindulva mint Buddha, Kirkegaard vagy Viktor Frankl. Hiszem, hogy nem választhatunk meg mindent, ami megtörténik velünk, de mindig megválaszthatjuk azt, hogyan reagálunk a velünk történtekre. Ez az örök és elidegeníthetetlen emberi szabadság az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy meghaladjuk azt a sorsot, amit mások, vagy a körülmények szántak nekünk. Ezen szabadság elérése a közös munka egyik legfontosabb irányvonala. Nem hiszek a toxikus pozitivitásban és hűtőmágnes-bölcsességekben , a nyitottság, tudatosság, konzisztencia, szisztematikusan felépített önismeret és bátorság erejét viszont folyamatosan tapasztalom. Ügyfeleimet igyekszem arra inspirálni, hogy legyenek bátrak, kísérletezzenek, lépjenek ki a megszokott sémákból és fedezzék fel a bennük rejtőző tartalékokat. Gyakorlati szemponttal, az alkalmak közt házi feladatokkal dolgozunk. Minden folyamat esetében kiemelt fókuszt kap a kliens önmenedzselési képességeinek fejlesztése, vagyis hogy az együttműködés végére magabiztosabban és önállóan képes legyen megoldani olyan kihívásokat, amelyekhez korábban külső segítséget és szempontot vett volna igénybe. Számomra ez a pszichológusi hivatás esszenciája.

Hivatásom, hogy a hozzám fordulókat kísérjem kiteljesedésük útjain, új önismereti nézőpontokat találjunk, változásokat érjünk el. Ehhez többek közt a sématerápia, ultrarövid terápia és coaching szemléletmódját alkalmazom egyéni módszerré integrálva. A hatékonyság az egyik legfőbb szakmai nézőpontom: nem az a cél, hogy csak beszélgessünk, hanem hogy minél hamarabb érezhető és kézzelfogható pozitív változásokat indítsunk el a számodra fontos témákban. Pszichológusként a másik munkaeszközöm a személyiségem: a visszajelzések alapján a nyitottság és elfogadás, stabil és megnyugtató jelenlét, őszinteség, kedvesség, etikusság, és (néha fekete) humor az erősségeim. Számos témában dolgozom együtt fejlődni vágyó személyekkel, szervezetekkel, vezetőkkel és párokkal: ilyenek az önismeret és önbizalom, stresszkezelés, kiégés, toxikus helyzetek meghaladása és toxikus személyek kezelése, személyiségfejlesztés, karrierváltás és útkeresés, határállítás, szorongás és sodródás érzése, önismétlő mintákból való kilépés, időmenedzsment és hatékonyság, változások kezelése és elfogadás, kommunikáció / előadói és tárgyalói skillek javítása, viselkedési függőségek, hiedelmek / belső korlátok / értékek és erősségek feltárása, párkapcsolati kérdések, önelfogadás és tudatosság fejlesztése, pénzügyi és befektetési pszichológia, vállalkozásokkal járó pszichés terhek, illetve főleg pályakezdő segítő szakemberek szakmai mentorálása. Szerencsésnek tartom magam amiért ügyfelek rendkívül színes körével volt lehetőségem együtt dolgozni, férfiakkal és nőkkel, külföldiekkel és magyarokkal, diákokkal és felsővezetőkkel, orvosokkal, sportolókkal és edzőkkel olimpiai szintig, művészekkel, mérnökökkel és rengeteg foglalkozás képviselőivel, számos korosztályból. Üzleti területen volt már lehetőségem együttműködni egyéni vállalkozókkal és kkv szektorral, startupokkal és százmilliós árbevételű cégek vezetőivel is. Úgy gondolom, hogy ennyi, változatos perspektíva megismerése segít megérteni, hogy mi az, ami az egyéni életútból fakad, és mi az ami egyetemesen emberi.

Kutatási témáim a munkafüggőség, mindennapi függőségek, motiváció, önszabotázs, toxikus produktivitás. Az ELTE Pszichológiai Intézetében, a Károli Gáspár Református Egyetemen, a McDaniel College (USA) budapesti kampuszán, a Budapesti Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetemen és több képzésen (coaching, HR) oktatok vagy oktattam személyiségpszichológia, szervezetpszichológia, munkafüggőség, mentális egészség, segítői készségfejlesztés, alkalmazott szociálpszichológia és kutatásmódszertan témájában. Rendszeresen tartok tréningeket, többek közt tárgyalástechnika, tanulási agilitás, kiégés és a gondolkodásunkat meghatározó rejtett pszichológiai összetevők témájában, olyan szervezetekkel dolgoztam együtt, mint az OTP Bank, a Budapesti Metropolitan Egyetem, a Mercedes Benz Magyarország vagy a DrPrezi. Tagja vagyok a Magyar Pszichológiai Társaságnak, munkámat szupervízió mellett, a kompetenciahatáraimat szem előtt tartva végzem, illetve aktívan foglalkozom a saját önismereti és szakmai fejlődésemmel is. Személyesen Budapest belvárosában vagy online vagyok elérhető. Privát rendelőben dolgozom, klienseimnek nem kell váróban ülni és másokkal találkozni.

Referenciaként ajánlom korábbi az alábbi velem készült podcasteket és médiaszerepléseket több témában:

https://telex.hu/eletmod/2024/01/05/toxikus-produktivitas-teljesitmenyorientalt-kultura-kozossegi-media-kieges-halogatas-semmitteves

https://www.youtube.com/watch?v=TPsFQrAUwrk&t=2s&ab_channel=Klubrádió

https://www.youtube.com/watch?v=5niG406tEmY&list=PLXXzJOy4cDuYl1Zxzvw61v4VZMgMWg7En

https://rtl.hu/reggeli/2024/01/08/toxikus-produktivitas-teljesitmenykenyszer-pszichologus

https://www.youtube.com/watch?v=VJLCXr-xROA&list=PLXXzJOy4cDuYl1Zxzvw61v4VZMgMWg7En&index=2

A lámpalázról több szakértővel közösen írt könyvünk itt érhető el.

https://voiz.hu/hangoskonyv/parak-andras-szabo-erik-limpar-imre-ruff-kiss-agnes-t-bienek-ildiko-schirm-anita-nemeth-zoltan-pinter-dora-preszeller-dora-gyenis-andras-viszlat-lampalaz!

Időpontot foglalni a megadott elérhetőségek bármelyikén, vagy a Pszichológuskereső honlapon keresztül lehet, telefonon pedig hétköznap 9-17 között. Tegeződést használok, keress bizalommal. Fontosak a szakmai keretek, de a formaságok helyett az ember és a kapcsolódás van a középpontban. Külföldi vagy privát számot nem veszek fel, ha erről keresnél, írj kérlek üzenetet itt vagy emailt.

Alapelveim

• Legfőbb értékeim: szakmaiság, emberség, hitelesség, transzparencia
• Amit segíthetek elérni: "agyalásmentesség", célok, nyugalom, tudatosság és szabadság a választásaid során, kiegyensúlyozottság, a határaid kialakítása
• Az első konzultációt kedvezménnyel biztosítom. Ezen megismerjük egymást, megbeszéljük a témát, kereteket, elképzeléseket, árat és hogyan tudunk együtt dolgozni, valamint személyre szabott visszajelzést adok és ötleteket az elindulásra. Az első alkalom díja 12000 Ft
• Megoldásfókusz és mélyebb folyamatok, szükségletek egyensúlyba hozása, hatékonyság
• Strukturált, időben belátható folyamatok ahol a spontaneitásnak is helyet adunk
• Limitált számú ügyféllel dolgozom együtt a maximális figyelem és szakmai színvonal érdekében
• Személyre szabottság, nyitottság
• Empatikus, tiszteletteljes, őszinte hozzáállás
• Egyenrangú partnerség. Közös útkeresés, amely a hozzám forduló személy egyéni szükségleteihez, tempójához, képességeihez igazodva vezet a cél felé
• A pszichológia, coaching és más irányzatok elemeit integrált szemléletben alkalmazom. Nem rigid módszertanokban, hanem egyénre szabott folyamatokban és megoldásokban hiszek.
• Ha írtál nekem akár itt, akár emailben és maximum egy héten belül nem kaptál választ, hívj fel bátran! Sajnos néha elkeverednek levelezések.

Szolgáltatások

Egyéni konzultáció - Azt a megközelítést keressük, ami a leginkább illik a hozott témához. Ez lehet a "klasszikus" pszichológusi ülés elfogadó, támogató, bizalmas közegben, vagy megoldásorientált, dinamikus, fejlődésfókuszú közös folyamat, vagy akár a két megközelítés elegye, az aktuális témától és szükségleteidtől függően. Fókuszált, 3-10 alkalmas folyamatokat vezetek, szeretném hogy a közös munka valóban hatékony legyen és valódi változásokat hozzon. A folyamat részét képezik az ülések, köztük pedig önismereti és edukatív anyagok, gyakorlatok.

Pároknak - Ismétlődő kommunikációs, viselkedési és konfliktuskezelési mintázatok feltárása és fejlesztése, közös célok és párként való harmonikus együttműködés, kapcsolódás elősegítése.

Segítő szakembereknek - Elsősorban pályakezdő, ambiciózus segítő szakemberek mentorálását szívesen vállalom, több éves oktatói tapasztalatom alapján. A mentorálás során személyre szabottan és gyakorlati alapon foglalkozunk a szakmai módszereid és mindseted fejlesztésével, a gátjaid leküzdésével, az erősségeiddel és azzal, hogy mi az ami téged egyedivé tesz, az üzleti terveddel és a vállalkozóként való fejlődéseddel, valamint bármivel, ami kérdésként feljön benned (például a segítői kapcsolatban felbukkanó csapdák és játszmák). A mentorálás során szívesen és tudásféltés nélkül adom át az elmúlt éveim gazdagnak mondható tudását és tapasztalatait, hiszem, hogy a szakmai rivalizálás helyett a hídépítés és együttműködés, ami mindenkit előre tud vinni.

Cégek, szervezetek részére - Tréneri, egyetemi oktatói és vezetőfejlesztési tapasztalattal előadások, workshopok, tréningek és pszichoedukációs anyagok kidolgozását és megvalósítását vállalom.

Credo

Hiszem és tapasztalom, hogy az ember akkor tud igazán kiteljesedett életet élni, ha felfedezi önmaga értékeit a környezet által ránk terhelt elvárások és szerepek alatt. Munkám csúcspontjának az „aha!”-pillanatokat tartom, amikor egy addig leküzdhetetlennek tűnő akadályt képesek leszünk másik nézőpontból látni. A felszabadulás pillanatait, amikor megszűnik, de legalábbis könnyebbé, tovább cipelhetővé válik egy érzelmi terhekkel rakott lelki hátizsák. Kiemelten fontosnak tartom, hogy támogassam a hozzám fordulókat abban, hogy kitörjenek sorskönyvük, korlátozó mintáik, önsorsrontó automatikus gondolataik csapdájából. Hiszem, hogy a lelki munka mellett a bátorság és cselekvés is szükséges a valódi változáshoz. A fókuszált segítő beszélgetés, imagináció, a sztoikus és keleti filozófiák megközelítéseit, valamint kulturális alkotásokat, például önismereti céllal könyvek, filmeket is beépítek az alkalmakba.

"Az emberi kitartást nem szabad határok közé szorítani. Mindannyian mások vagyunk. Bármilyen rossznak tűnik az élet, mindig van valami amit megtehetsz, amiben sikerélményed lehet. Ahol van élet, ott mindig van van remény is." (Stephen Hawking / A mindenség elmélete c. film)

English introduction

"You have the right to feel safe, respected and well."

Dear Visitor! My name is Parak Andras, and I'm grateful for your interest in my practice. I'm a licensed psychologist (schema therapy consultant candidate), PhD student, coach (International ICF ACC accreditation), multiple times university lecturer and trainer. The quotation above is the most important of my practical philosophies. I believe and experience that by recognizing and accepting our boundaries, our needs and our strenghts, we are able to learn our potential and create positive impact in both in our lives and in our environment. I am confident that as humanity, our power is the ability of self-awareness or consciousness. By being able to mindfully explore ourselves and our often unconscious psychological mechanisms, we can take control and responsibility for our actions, rather than let our traumas, unknown patterns, behaviors or emotions, self-sabotaging processes or anxiety critically influence our most important decisions in life.

I have created a detailed guide containing information and answering frequently asked questions about what you can expect on the first, introductory session and during the consultational process, if we start working together. The aim of the document is to help you get a transparent picture about the consultations and my most important professional ethics, approaches and aspects. You may find it here: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C72upEyL_KppjHL-G3dXfNSPuwI5qDh1

“Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate.” /C.G. Jung/

My goal and mission is supporting people to solve any life challenges or burdens, improve their self-management, self-awareness and coping skills to take steps towards self-acceptance, be more mindful about important decisions and to live a life of higher quality, psychological freedom, safety and stability. In order to help through this process, I aim to provide my clients practice-oriented, professional, ethical and humane support in a friendly environment, with a strong emphasis on being proactive and efficient through the consultations. I use tools from schema therapy, short-therm therapy, MBCT, coaching, and other various methods, based on the individual goals and needs of the client.

For years, I have been constantly working with English-speaking clients from different cultural and religious or spiritual backgrounds, teaching and training internationals at universities and corporations, and I consider myself lucky to have friends from multiple countries. I have a strong interest in philosphy (both western and eastern traditions), the human aspects of business, the psychology of movies, art and literature, and I have been doing various sports through my life. I actively incorporate the values and elements of these experiences in the consultations to help expanding perspectives. My scientific background is important for me, as I believe in evidences, systematic and critical thinking and evaluation skills, but also as being a psychologist, I'm actively experimenting to use various mindsets and techniques in my own life, to be able to share validated experience and proven methods.

The first, introductory consultation has a reduced price of 10000 HUF. The aim of this introductory consultation is to get to know each other, explore your topics, set goals for the consultational process, and in case of mutual sympathy, to make an agreement on the terms (financial etc.) of future consultations. Another aim of the first meeting is to help you to get a transparent picture about the consulting process. Transparency is an important professional value of mine, please ask any questions, and I will be glad to answer. I work in a private office, so as my client, you won't need to sit in a waiting room and meet with other people.

Feel free to call (on workdays, between 9-17) or message me to get an appointment. Due to scams, I do not take calls from foreign numbers. If you have a foreign number, please send an email / test message, or message here. If you have sent me a message and didn't receive an answer in 1 week, don't be afraid to text or call again, sometimes messages do get lost in the process.

Társadalmi felelősségvállalás, kedvezmények

Diákok, pályakezdők, közalkalmazottak, kisgyermek szülők számára kedvezményt biztosítok.

Rendszeres véradók és társadalmi célú önkéntes munkát végzők kedvezményben részesülnek. Ez a kedvezmény igazolás ellenében érvényes.

Az Énprojekt segítségével olyan személyeknek nyújtunk szolgáltatást, akik a COVID-19 járvány vagy egyéb ok következtében nem tudják a díjazást megengedni maguknak. Ha ilyen helyzetben vagy, bátran keresd fel az oldalt.

Tanulmányok, képzettségek

Elfogadás és elköteleződés Terápia (ACT) I. modul - ACBS

ISST akkreditált sématerápiás képzések - Hétszínvilág Egyesület 

150 órás pszichodráma/katatim imaginatív pszichoterápia önismereti csoport

Coach képzés pszichológusoknak az ICF követelményei szerint I., II., III - Coach for Progress

MBSR Training - Standard 8 Week Course - Mindful Leader.org (USA) 

Alapfokú és haladó mediátorképzés  - Dr. Fellegi és Winkler

Pszichológia Doktori Iskola - Eötvös Loránd Tudományegyetem, Klinikai Pszichológia és Addiktológia Tanszék

Bepillantás az Ultrarövid Terápia világába képzés - Dr. Buda László

Fesztelen Előadó képzés - DrPrezi / Enetha Learning

Pszichológia MA - Eötvös Loránd Tudományegyetem

Life és Business coach képzés – Élet-Öröm Programok/Ikigai Business Education

Személyiségzavarok: Nárcisztikus személyiségzavar képzés - Annomentál

Fókuszált segítő beszélgetés képzés - SOULító Kortárs Segítők, Károli Gáspár Református Egyetem

Pszichológia BA - Károli Gáspár Református Egyetem

Előadások, cikkek, megjelenések

ORAC Kiadó, METU, Epszicho, Aleido, Emberkép Egyesület, Énprojekt, Groupdynamics, Event Production Forum Europe 2024, METU, McDaniel College Budapest - tréningek, előadások, egyetemi oktatás - 2025

Telex.hu, RTL Reggeli, OTP Bank, 24.hu, McDaniel College Budapest, Extreme Portfolio, Klubrádió, ICF Találkozások, Groupdynamics, Ericsson Hungary, Budapest Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetem, METU, Event Production Forum Europe 2025, SzabadON podcast - cikkek, tréningek, előadások, podcastek, egyetemi oktatás - 2024

Stresszkezelés keleti és nyugati alapokon. Vegán Morzsák podcast, 2023.

Szorongásszelídítés – az előadói teljesítmény rejtett pszichológiai meghatározói (könyvfejezet) Viszlát lámpaláz! - 12 garantáltan működő technika a lámpaláz ellen. 2022, DrPrezi Books, társszerző

A vezetők is éreznek? De még mennyire! (webinar) Parák András, Németh Zita, Patterman Péter, Assament Systems, 2022.

Szerencsepszichológia és growth mindset. (webinar) OTP Bank, Okosóra, 2022. 

Önszabotázs mesterfokon - a munkafüggőség lélektana. (webinar) OTP Bank, Okosóra, 2022.

A coachingtól a klinikai pszichológiáig (kerekasztal) / önismereti workshopok. Pszinapszis 2022

Mental Health Workshop: Stresszkezelés, szorongás, önszabotázs. Magyar Gyógyszerészhallgatók egyesülete, 2022.

Lelkiállapotaink és az evés viszonya. Vegán Morzsák podcast, 2022.

Kortárs irodalomról a pszichológia tükrében (kerekasztal) Szófa - irodalom, költészet, vers, 2022.

Önszabotázs: újévi előadás. Personalguide Channel, 2022

Mitől függő a függő? Merengő podcast, 2022

Sodródni, vagy tudatosan élni? (webinar) PsyCraft, 2021

Adaptív pszichológia - a változás lélektana. Pszinapszis - Budapest Psychology Days, 2021.

Ellery Loyd: Képkockák. Könyvbemutató kerekasztal, Líra könyv, 2021.

Kompetenciahatárok a coachingban - pszichológus szemmel. Előadás és workshop, partner: Coachok Flowban közösség. 2021

Függőségek egyetemistaként: képernyők, binge és pánikszörny. HuPSA - SOTE, 2021.

Munka mint menekülés - A szégyen és munkafüggőség kapcsolata. A szégyen reprezentációi konferencia, ELTE. 2021

A karrier és lelki egészség egyensúlyának művészete. Mentál délután a Biatorbágyi Egészségfejlesztési Irodával, 2021.

ON/OFF - Az online tér kihívásai. Káva Kulturális Műhely, 2021.

Széttört pillanat és változó realitás - Hol húzódik a határ fikció és valóság között? Parák András, Vági Bence, Budapest New Technology Meetup, 2020.

Az időperspektívák és a munkafüggőség összefüggése a munkamotivációk tükrében. XXXIV. OTDK, Alkalmazott Pszichológia szekció, 2019: II. helyezés és különdíj.

A digitális szabadság illúziója - tudsz róla, mivel fizetsz érte?  Dávid Patrícia, Kerekes Barnabás, Parák András, Bánkitó Fesztivál, Science szeánsz, 2019.

Mindset Pszichológiai Szaklap, Annomentál, Beneford - 40+ megjelent cikk