Önbizalom hiány

A pszichológus válasza

Kedves kérdező!

Kedves Kérdező ! Olyan kérdést tett fel, mely ma igen aktuális, nagyon sok ember küzd a perfékcionizmusával, az alacsony kudarc tűréssel és ezáltal önelfogadási gondokkal is. Rengeteg segítő könyvet lehet olvasni a témában, melyek persze általánosságban adnak ötleteket. Az nagyon jó, hogy rájött, hogy ezen szeretne változtatni és az is szerencsés belátás, hogy nem másoktól teszi függővé a problémát, hanem tudja, ha ugyanabban a helyzetben másképpen gondolkodna, akkor biztosan higgadtabban is tudna cselekedni. Rengeteg dolog miatt lehetnek az emberek hirtelen haragúak, meggondolatlanok, egyrészt azért, mert gyerekkorukban sem láttak jobb mintát, velük is így viselkedtek a hozzátartozók, másrészt lehet ez egyrészt a temperamentum hozadéka is. Persze sok elnyomott érzés ( harag, feszültség, szomorúság...) is tud hirtelen ,akár valamilyen lényegtelen történés körül kibukni és sok elcsúszásra lehet rábukkanni a nevelésben, melyek ilyen sorskönyveket írnak, mint az Öné...( sokszor azok az emberek sértődékenyek, érzékenyek, akiket, sokat kritizáltak, nehezen fogadtak el, nem kaptak elég támogatást ). Milyen szerencse, hogy a párja most támogatja és elfogadja... Több dolgot tudok javasolni, amit otthon a mindennapokban elkezdhet gyakorolni. - vezessen gondolatnaplót, ami úgy néz ki, hogy mikor érzi a feszültséget,a haragot, visszapörgeti a hozzá kötődő gondolatsort, ezek általában kellek, muszájok, mit szabadna a másiknak tennie vagy nem tennie. Egy idő után látni fogja, hogy ezek a gondolatok egy-két séma , filozófia köré csoportosulnak, amit azután akár a párjával együtt megcáfolhatnak. Hiszen a kellek mögött nincs haszon, konstruktivitás és nem logikusak. Ha megcáfolja őket, máris többször tud majd szeretnék, jó lenne frázisokban gondolkodni, melyek megadják a rugalmasság, nyitottság, tévesztethetőség lehetőségét is. - nagyon fontos először csak néhány változtatására koncentrálni, olyanokra, amik igen zavarják, de mégsem a legjobban és ezekkel gyakorlatozni. Melyek azok a legkisebb lépések, melyeket már ma is megtehetne és következetesen alkalmazna? - ami az önelfogadását illeti, sokat szokott segíteni a viselkedés és saját személyiségének szétválasztása. Az emberek rengeteg szerepből, viselkedésből képességből, testi adottságokból, tudásból, tapasztalásból ...állnak össze, ha egyik szerepünkben, vagy működésünkben hibáztunk, az nem jelenti azt, hogy mint emberek kevesebbet érünk, megvetni valók vagyunk, csak az egy cselekedet rossz, hibás. Ez a gyakorlatban így hangzana: Most jobb lett volna, ha nem kiabálok, el tudom mondani mind ezt higgadtabban is, vagy máskor jobb lenne időben reagálnom, sajnálom, hogy már megint nem sikerült, de én tanulom ezt, törekszem és tudom, hogy a gyakorlásom hatására megerősödöm ebben...( sokszor ott súlyosbítjuk a dolgokat, hogy elkezdjük magunkat a hiba miatt szidni) - olvashat olyan jellegű könyveket, melyekben a kontrollról, a stresszről, a relaxációról írnak. -a művészetek, kézműves technikák , zene, sport nagy tanító mesterek, ugyanis sokszor szembesítenek bennünket, hogy a világ nem mindig úgy működik, mint azt mi akarjuk. Ugyanakkor feszültséget csökkentenek, keretet adnak a napjainknak. - a különböző pszichológiai irányzatok nagyon sok technikát dolgoztak ki a feszültségcsökkentésre, a konfliktuskezelésre, az öntisztelet fejlesztésére, ha keres magának itt az oldalon szimpatikus pszichológust, gyors ütemben haladva tud feltáró és gyakorló munkát folytatni. Üdvözlettel Balázs Nelli, klinikai szakpszichológus