A kérdés
Jó napot! 15 éves vagyok , cukrásznak tanulok , a jegyeim 4es körül vannak , ezzel nincs probléma. Van 3-4 barátnőm , de nem tudnak a problémámról. Nem tudok aludni , hulla fáradt vagyok és nézem a plafont , felkelek az ébresztő előtt órákkal , visszaaludni nem tudok. A szüleim semmit sem tudnak. Gyakran , ha elkezdek enni , hányingerem lesz , muszáj abbahagynom az evést. Vagdosom a combom, van hogy napokig semmi , aztán összeveszek anyával , vagy rosszabb jegyet kapok , és szétvagdosom a combom. Van , hogy délután négykor nem bírom tovább és elalszok , fél tízkor felkelek , és 1ig fent vagyok , össze vissza alszok. Olyan is gyakran történik hogy elalszok , másfél óra múlva pedig ok nélkül felriadok. Mit csináljak , hogy végre kitudjam pihenni magam? Olyan ,, módszer" kéne , ami a szülők nélkül megoldható. A vagdosásról nem szeretnék lemondani , jól esik néha kiadni a dühömet, de muszáj kialudnom magam , mert már nagyon fáradt vagyok. Köszönöm a segítséget!A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Zsófi! Az alvászavar hátterében álló okokat ajánlatos lenne felderíteni. 1. A napirend és életmód életkorának megfelelő helyreállítása legyen az első. Étkezzen rendszeresen és sportoljon! Töltsön több időt szabad levegőn és kevesebbet online kapcsolattartással. 2.Az elalvási és átalvási nehézség oka mindenképpen a hosszabb ideje fennálló stressz. Bizonyára vannak olyan problémák melyeket rendezni kellene! A leggyakoribb stresszforrások az iskolai beilleszkedési-, érzelmi-, párkapcsolati-, teljesítménybeli- és szülőkkel való konfliktusok. Ez lehet, hogy segítség nélkül nem megy! Bátran kérje pedagógusai, iskola pszichológusa, iskolai védőnője vagy más felnőtt segítséget, iránymutatását. 3. A önsértő viselkedés stresszcsökkentő hatású, ha jól sejtem ezért nem akarja abba hagyni. A fájdalom nyomán felszabaduló endorfin egy kellemes megnyugtató érzést nyújt rövid távon!!! Azonban ezen az úton nem lehet kiegyensúlyozottá válni, hanem éppen ellenkezőleg. Azt tanácsolnám keressen más örömforrásokat barátai, munkája, hobbija, sport - vagy ami jól esik- terén. A szülőkkel való konfliktusok rendezéséhez kérjen külső segítséget; pszichológust, családsegítő szakembert. 4. Minden tudatmódosító szer ( még egyes amfetamint tartalmazó fogyókúrás szerek is) vagy a sok koffein alvászavart idézhetnek elő. Ezektől óvakodni kell! 5. Esténként PÁR HÉTIG használható gyógynövényekből készült tea és a gyógyszertárban vény nélkül kapható tabletta. ( pl. valeriána) Kérje a gyógyszerész tanácsát! 6. Amennyiben nem rendeződik az alvása a fentiekre való odafigyelés ellenére, az orvosi kivizsgálás ajánlott. Valószínűleg nincs komoly szervi baj, de azért ellenőriztetni kell. A serdülőkorban gyakrabban előfordulhatnak átmeneti zavarok. Forduljon ez ügyben a védőnőhöz, iskolaorvoshoz, háziorvoshoz. Mielőbbi nyugodt éjszakákat kívánok! Szabó Anna pszichológusKiemelt szakemberek a témában
-
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
Kiss-Tóth Petra
Pszichológus, Szervezet és vezetőfejlesztő és munkapszichológia szakpszichológus
Budapest és Pomáz
-
-
-
-
-
