A kérdés
Sziasztok.:) Nagyon köszönöm szépen,ha válaszolnak nekem. Annyi lenne a kérdésem,hogy mit tudnék csinálni azzal a jelenséggel,hogy bármibe újra belekezdek,pl. Angol tanulásba,könyv újraolvasásában,edzésbe,akkor ne csak egy kis ideig legyen motivációm hozzá? (4-10 nap) Az a hasonló mindegyikben,hogy én ezt már mind csináltam,egyszerre,huzamosabb ideig,de valami miatt a rendszerességet abbahagytam,de mikor újra belekezdek,már nincs velük kapcsolatban olyan jó érzésem. A cél sem teljesen segít ebben,HA újrakezdésről van szó. Nekem már van felállítva egy gondolatmenetem,hogy ez mi lehet,de érdekelne a profik véleménye. :)A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Kérdező,
A motiváltság fenntartásához több út is vezet: lehet ez az egyén számára külső vagy belső motivációs tényező is.
A külső motivációs tényezők lehetnek pl. hogy meglegyen a nyelvvizsga, kezünkbe foghassuk a diplománkat, megdícsérjenek az elért teljesítményünkért, stb. Belső motivációs tényező lehet az önmegvalósítás, pl. azért csinálni az adott tevékenységet, mert érdekel az adott téma/idegennyelv, és a cselekvés jobbá is tehet minket a saját szemüvegünkön keresztül.
Érdemes lehet feltenni a kérdést saját magunknak: miért csinálom az adott tevékenységet, mi motivál, mit szeretnék elérni? Ha ezekre választ kapunk, és odafigyelünk az érzéseinkre, megfigyelhetjük, mi az ami a motiváltságunkat fenn tudja tartani hosszútávon is. Vegyen példának egy olyan tevékenységet, amit már régebb óta csinál, mégsem unta meg. Tegye fel ugyanezeket a kérdéseket, és sorra veheti, hogy mi az ami egy hosszan kitartó tevékenységnél motiválta, és mi az, ami a jelenleginél hiányzik.
Hasznos kisebb célokat is felállítani ilyen tevékenységek során, amikor nem találjuk a motivációnkat. Az adott pillanatban teljesen elérhetetlennek tűnő célokat felállítani nem mindig kifizetődő, sőt: néha csak motivációvesztés származik belőle, ha több ideig nem érünk el apróbb sikereket. Egy végső célt felállítani érdemes, azonban a kisebb mérföldkövek megfogalmazása is szükséges, ugyanis ebből származnak a sikerélmények, ami motiválja az egyént a végső cél felé való haladásra.
Említette a kérdésében, hogy a korábbi rendszerességet abbahagyta, és újrakezdte ezeket a tevékenységeket, azonban így már nem kitartó. Érdemes lehet a rendszerességet újra felállítani, és ezzel a stratégiával új lendülettel belevágni. Az előre megtervezett időpontok/mennyiségek is segíthetnek: pl. "egy héten 3x15 oldalt fogok elolvasni ebből a könyvből". Amennyiben ezeket tudja tartani, a rendszeresség egy idő után szokássá válik.
Üdvözlettel,
Márta Boglárka
Kiemelt szakemberek a témában
-
Szalkai Réka
Pszichológus
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
-
