Hogyan ne fordítsam a haragomat se magam, se a családtagjaim ellen?

A pszichológus válasza

Kedves kérdező!

Kedves Ernő!

Mindenekelőtt sajnálom, hogy ilyen nehéz helyzetben, ilyen nehéz érzésekkel kell megküzdenie. A stresszel való jobb megküzdésben segíthet rövid távon a sport, a meditáció és az úgynevezett szabad jegyzetelés gyakorlata is. (Ennek során egy füzetbe ki tudja írni az Önt aggasztó gondolatokat, érzéseket. Szabad jegyzetelés során nem szükséges sem a tagoltságra, sem a helyesírásra, sem az esztétikumra ügyelnie, az a lényeg, hogy ki tudja adni a feszültséget. Ahogy a klienseimnek mondani szoktam: A papír elbír mindent olvasnia pedig senkinek sem kell. Arra azonban mindenképp érdemes ügyelnie, hogy amikor azon kapja magát, hogy önismétlő, egyre lehúzóbb ciklusba kerül, akkor hagyja abba a jegyzetelést. Extra tippként pedig tudom ajánlani, hogy mikor úgy érzi, kellőképp kiírta magából a feszültségkeltő gondolatokat, érzéseket, érdemes még egy pár percet arra is szánnia, hogy arra ránézzen, milyen lehetőségei adódnak a helyzet megoldására, vagy megkönnyítésére. A legkisebb lehetőség is jobb, mint a semmi.) Érdemes lehet továbbá egy listát összeállítani kellemes, feltöltő tevékenységekből, amelyeket akár 5 percben, akár egy szabad délutánon tud végezni. Ezek a javaslatok első sorban a feszültség levezetését célozzák így látatlanban, mivel úgy gondolom, hogy akár a haragja önmaga ellen fordításában, akár a családtagjaira öntésében egyaránt a feszültség elviselhetetlenségig felhalmozódása jelenti a gondot.

Fontos lehet, hogy ránézzen arra, hogy jellemzően mi katalizálja ezeket a kitöréseket, illetve, ha tudja, megfogalmazza, hogy valójában mire lenne szüksége? Ha képes ezt meglátni, akkor már egy lépéssel közelebb van ahhoz, hogy a kitörés helyett kérést fogalmazzon meg aziránt, amire valóban szüksége van.

Érdemes lehet továbbá visszajelzést kérnie megbízható, jószándékú kollégától vagy felettestől a munkahelyi teljesítményéről. (Egy külső szemlélő sokszor reálisabban lát.) Ha valóban van hiányosság a megfelelésében, érdemes másodsorban arra ránézni, hogy pontosan mi az, amiben fejlődnie kellene? Tudja-e ebben Önt valaki (akár a cége) támogatni? Ha pontosan látja, hogy mik a hiányosságok és miben kellene fejlődnie, apránként megtervezheti a lépéseket, meghatározhatja a célokat. Az apró sikereket pedig mindenképpen ünnepelje meg valamilyen apró elismeréssel.

Amit a fentebbi üzenetéből a legaggasztóbbnak érzek, az az öngyűlölet megfogalmazása. Ezzel mindenképp érdemes lenne szakember segítségével foglalkoznia. Ez már a hosszú távú megoldás felé mutat, hiszen az mindenképpen az önismeret mélyítése, a gyökérokok feltárása és igen, az önmagának való megbocsátás is. Valamint az életcélja megtalálása, a hozzá vezető út megtervezése és megvalósítása - lépésről-lépésre.

Bár fenti soraimat még levele láttán is a probléma mélyebb ismerete nélkül fogalmazta meg, remélem tud belőle hasznosítani néhány gondolatot.

Boldogabb Új Évet Kívánok!

Üdvözlettel,
Szilágyi Ágnes