Alvásproblémák mit tegyek ?

A pszichológus válasza

Kedves kérdező!

Kedves Kérdező! Az Ön alvásproblémáját paraszomniának hívja a medicina. A paraszomnia (parasomnia) az alvás és ébrenlét zavarát jelenti. Az idegrendszer ilyenkor "nem tudja" vagy "elfelejti", hogy Ön alszik, és kiad olyan mozgásparancsokat, amelyeket amúgy csak ébrenléti állapotban tesz meg. Ezek automatikus mozgások, semmi szándék vagy átgondoltság nincs mögöttük. Nem a párja ellen irányulnak, Ő egyszerűen csak ott van, és azért értékelik úgy az eseményeket, hogy Őt megrúgja vagy lelöki az ágyról, mert együtt alszanak, és éppen szerencsétlen módon a párja "útjában van" az automatikus, egyáltalán nem tudatos vagy szándékos mozgásoknak. Fontos azt is tudnia, hogy a parasomnia és a somnabulizmus (alvajárás) nem betegség, hanem alvászavar, vagyis nem veszélyezteti az Ön egészségét (feltéve, ha ügyelnek arra, hogy Ön és a párja ne sérüljenek meg a paraszomniás epizódok alatt). A betegség és a zavar között az a különbség, hogy a "zavar" rontja az életminőségét, és kellemetlen perceket, élményeket okoz. Ezért érdemes kezelni. A alvászavarok a neurológia (ideggyógyászat), a pszichiátria és a pszichológia határterületére esnek, és komplex ellátással kezelhetők. A gyógyítás, kezelés úgy nevezett alvásközpontokban, alváscentrumokban történik. Tájékozódjon a neten, hogy hol található az Önök közelében alváscentrum, illetve kérjen a háziorvosától beutalót. A háziorvosa elvileg tudja, hogy Ön melyik alvásközponthoz tartozik területileg, ahol TB - OEP támogatott ellátást kaphat. Elküldöm néhány alvásközpont honlapját. Ezen az oldalon az országos centrumokat találja: http://alvascentrum.hu/intezmenyek/. Ez pedig a debreceni alváscentrum tájékoztatója: http://alvascentrum.hu/intezmeny/debreceni-egyetem-neurologiai-klinika-alvaslaboratorium/. Amíg nem jut el alvásközpontba, addig is érdemes néhány apróságot átalakítaniuk az alvási szokásaikban. Az első és legfontosabb, hogy a párja megértse, hogy Ön bármit is tesz éjszaka alvás közben az nem fenyegető őrá nézve, nem ellene irányul: Amit Ön alvás közben tesz az automatikus és nem tudatos. Kérje a párja segítségét, hogy éjszakánként közösen tegyék helyre ezeket a paraszomniás epizódokat. Fontos tudni, hogy Ön ilyenkor mélyen alszik, még akkor is, ha nyitva van a szeme. Fontos, hogy ilyenkor a párja ne ébressze fel Önt, hanem óvatosan, de határozottan fektesse vissza az ágyba. Beszéljen Önhöz nyugodtan, adjon egyértelmű utasításokat. Az alvajárók általában engedelmeskedni szoktak. Egy-egy ilyen epizód általában 10 percig tart, és utána az alvászavaros személy békésen alszik tovább. Az is normális, hogy Ön reggel ezekből semmire nem emlékszik. Nézzenek körül a hálószobába, és tegyenek el mindent, ami sérülést okozhat, vagy balesetveszélyes. Ha lépcső van a közelben, tegyenek elé rácsot. Ez elegendő a sérülések kivédéséhez. A második lépés, hogy átgondolják, vajon mi okozza Önnél az alvászavart? Váltott műszakban dolgozik-e? Kialvatlan-e? Rendszertelen-e a bioritmusa? Milyen stresszhatások érik? Stb. A kezelésben a neurológus feladata az alvás kivizsgálása. A neurológus és a pszichiáter feladata, hogy gyógyszereket írjanak fel Önnek, ha ezt szükségesnek látják. A pszichológus feladata pedig az, hogy segítsen Önöknek átvészelni az alvászavaros időszakot, kiderítse és korrigálja az alvászavar eredendő okát, életmód változtatásban segítséget nyújtson, ha ez szükséges az alvászavar megszüntetéséhez. Küldök még néhány honlapcímet, ahol többet is olvashat az paraszomniáról. http://somnocenter.hu/alvaszavar-betegsegek/paraszomniak-2/. Konkrétan az alvajárásról: http://somnocenter.hu/alvaszavar-betegsegek/alvajaras/ További hasznos tippek a biztonságról: http://somnocenter.hu/tippek-az-alvajarok-biztonsagaert/ . Üdvözlettel: G. Tóth Kinga