12 alkalmas, kiscsoportos autogén tréning tanfolyam indul április végén a Blaha Lujza tér közelében. A csoport csütörtök délutánonként lesz megtartva. Még lehet jelentkezni!
Autogén tréning – a módszerről röviden
A Schultz-féle autogén tréning egy relaxációs technika. Hatásmechanizmusának alapja, hogy segítségével megtanulhatjuk figyelmünket tudatosan önmagunkra irányítani, befelé fordítani, izmainkat akaratlagosan ellazítani, és elsajátíthatjuk a passzív koncentráció képességét. Hétköznapi tevékenységeink során többnyire kifelé irányítjuk figyelmünket különböző feladatainkra, és sokszor párhuzamosan végzett cselekvésink között szét is szórjuk azt. Ebből adódóan önmagunkra kevesebb juthat, így könnyebben kifáradhatunk, lemerülhetünk. Az autogén tréning feltöltődésre, regenerálódásra adhat lehetőséget, megtanulásával a hétköznapokban alkalmazható egyszerű és hatékony erőforrásra tehetünk szert. Mindennapi életünk során számos elintézendő feladattal, szervezést igénylő és kihívást jelentő élethelyzettel találjuk szemben magunkat, melyek feszültséget kelthetnek bennünk, stresszhatásként jelentkezhetnek. Ezek a jelenségek kikerülhetetlenek, a stresszt nem tudjuk megszűntetni vagy elkerülni, viszont megtanulhatjuk hatékonyan kezelni, csökkenteni.
Az autogén tréning segítségével javíthatjuk koncentrációs képességünket, segíthetjük szervezetünk regenerálódását, alvásunkat pihentetőbbé tehetjük, kedvezően befolyásolhatjuk vérnyomásunkat és más testi funkciókat, javíthatjuk általános közérzetünket, csökkenthetjük a feszültséget és hatékonyan kezelhetjük a stresszt.
Hogyan lehet megtanulni?
Az autogén tréninget csoportos formában 12 hét alatt lehet elsajátítani. Ennyi időre van ugyanis szükség ahhoz, hogy a relaxáció képessége készség szinten váljon sajátunkká, hogy szinte relaxációs reflexet alakíthassunk ki magunkban. (Ezt jelenti a módszer nevében az autogén: saját magunk által létrehozható, külső körülményektől független saját, belső képesség.)
A csoportos tanulási forma előnye, hogy a csoporttagok egymás tapasztalataiból is tanulhatnak, gazdagabb élményanyagra tehetnek szert egymás beszámolói révén. Emellett az autogén tréning igény esetén egyéni formában is elsajátítható.
Ez a relaxációs technika attól tréning, hogy elsajátítása gyakorlást igényel: a tanulási időszakban javasolt napi kétszer 10-15 percet rászánni és érdemes a tapasztalatokról naplót vezetni.
Figyelmünk rendszeres befelé fordítása új tapasztalatokat hozhat saját magunkról is. Ezt a spontán önismereti élményt a csoportban irányított önismereti kérdésekkel és ezek igény szerinti mélységű megbeszélésével egészítjük ki.
Kinek hasznos?
- Aki szeretne egy egyszerű és hatékony stresszkezelő módszerrel megismerkedni.
- Aki szeretné szervezete regenerálódását tudatosan is támogatni.
- Aki alvása minőségén szeretne javítani.
- Aki vizsgadrukk vagy lámpaláz csökkentésére keres eszközt.
- Aki önismeretét szeretné gazdagítani.
- Aki koncentrációs képességét szeretné fejleszteni.
- Aki a figyelem tudatos terelését szeretné elsajátítani.Aki szeretne közérzetén javítani.
Praktikus tudnivalók
A csoportot Koncz Zsuzsa, klinikai szakpszichológus jelölt vezeti
A csoportban való részvétel feltétele egy négyszemközt zajló első beszélgetés, amely a megismerkedést szolgálja a csoportvezetővel, és lehetőséget biztosít a felmerülő kérdések részletesebb megválaszolására. Az első interjúra mindig a csoport indulása előtt kerül sor, de a soron következő csoportba az indulás dátumát megelőzően bármikor lehet jelentkezni. A találkozás egyénileg egyeztetett időpontban történik.
Az első interjú díját a csoport részvételi díja tartalmazza.
A részvételi díj: 36.000 Ft
A csoportban a helyet 15.000 Ft befizetésével lehet lefoglalni, erre az első interjú alkalmával kerülhet sor.
A részvételi díj második felének befizetésére az első és a második csoportalkalmon van lehetőség. (Részletfizetés egyéni megbeszélés alapján lehetséges.)
A tanfolyam indulását megelőző egy héten belül a foglalási díj visszatérítésére nincs mód, a tanfolyam elindulását követően a részvételi díj visszatérítésére nincs lehetőség.
A tanfolyam 12 alkalomból áll, ennyi időre van szükség a relaxáció készség szintű elsajátításához. Hetente egyszer, 2 x 45 percben, csütörtökönként 17:15-től 18:45-ig tar a csoport.
A csoport maximális létszáma 8 fő, a szabad helyek a jelentkezés sorrendjében foglalhatóak le.
Tollat, füzetet érdemes hozni a tanfolyamra. A relaxáció gyakorlása széken ülve történik, érdemes kényelmes, hétköznapi, laza ruhában érkezni, de váltóruhára nincs szükség.
A heti találkozások alkalmával tanuljuk meg az új gyakorlatrészt, melyet a korábbiakkal együtt otthon napi 2 x 10 – 15 perc gyakorlással érdemes kiegészíteni a reflex kialakításához. A gyakorlásról naplót vezetünk, és önismereti kérdésekkel egészítjük ki a relaxációs technika tanulását, gyakorlását.
Az autogén tréning egyéni formában is elsajátítható. Időpont egyeztetésért a megadott telefonszámon jelentkezhet.
Komment írása