Ismerős az élmény, amikor képtelenek vagyunk egy adott feladatra koncentrálni, mert folyton más dolgok jutnak az eszünkbe? Teljesítménycentrikus társadalmunkban sokszor érezzük magunkat sikertelennek, gyengének és netán még önkritikus gondolatokkal is ostorozzuk magunkat? Esetleg az is előfordult már, hogy gondolatban a múlt eseményein rágódtunk, vagy a jövő miatt szorongtunk?
Tudományos kutatások kimutatták, hogy amikor az elménk csapong, lényegesen kevésbé érezzük magunkat elégedettnek, mint amikor jelen vagyunk a pillanatban.
Mi a tudatos jelenlét avagy a mindfulness?
A mindfulness (tudatos jelenlét) a külső és belső ingerek, élmények felé fordított értékelésmentes, elfogadó, nyitott figyelmet, attitűdöt jelenti.
A tudatos jelenlét segít, hogy kilépjünk a “robotpilóta üzemmódból”, felismerjük és elengedjük a szokásvezérelt, automatikus érzelmi reakcióinkat, amelyeket a hétköznapi eseményekre adunk. Tudományosan alátámasztott hátérrel segít az életünk megélésében és megértésében. A mindfulness nem szűnteti meg életünkben a stresszt és a fájdalmat, de segít abban, hogy ezekre elfogadóbb és együttérzőbb módon reagáljunk úgy önmagunk, mint a környezetünkben élők irányába.
Az utóbbi években számos hatékonyságvizsgálatot végeztek a tudatos jelenlét gyakorlásával kapcsolatban. Az eredmények szerint ez a technika hatékonyan csökkenti a depresszív és szorongásos tüneteket, a stresszhez kapcsolódó pszichoszomatikus panaszokat, javítja a probléma- és konfliktuskezelési képességeket, megerősíti az immunvédelmet, elviselhetőbbé teszi a fájdalmat, javítja és figyelmi kapacitásunkat is hatékonyabbá téve a tanulást és a munkát. Akik gyakrabban élik meg a tudatos jelenlétet, elégedettebbek az életükkel, magasabb az önbecsülésük, valamint sokkal elfogadóbbak önmagukkal és másokkal szemben.
Hogyan sajátítható el a mindfulness képessége?
Bár a tudatos jelenlét gyakorlásának évezredes hagyományai vannak bizonyos keleti kultúrákban, a gyakorlás mindenki számára nyitott és hasznos, világnézeti beállítódástól függetlenül. Nyugati világban 1970-es évektől kezdve ezeket a keleti meditációs technikákat kombinálták tudományos ismeretekkel és gyakorlati pszichológiai technikákkal, több irányzatot is kidolgozva, főként önismereti-, önfejlesztési-, ill. terápiás célzattal.
Legismertebbek ezek közül a Tudatos Jelenléten Alapuló Stressz-kezelés (Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR,) a Tudatos Jelenléten Alapuló Kognitív Terápia (Mindfulness Based Cognitive Therapy –MBCT), és Tudatos Jelenléten Alapuló (Ön)Együttérzés Tréning (Mindfulness Compassion Training- MCT) programok.
8 hetes Mindfulness tréning ennek a három tudatos jelenlétet fejlesztő program kombinációjából született meg. A képzés során a résztvevők elsajátíthatják az “éber figyelem” képességét, kialakítva egy nyitott, elfogadóbb, kedvesebb attitűdöt önmaguk és mások irányában is. Ugyanakkor a képzés során azt is megtanuljuk, hogy felismerjük
elménk berögződött, automatikus, és haszontalan gondolati mintázatait, melyek stresszhez, szorongáshoz, depresszióhoz vezethetnek, majd éber-tudatossággal kilépjünk ebből “robot-pilóta” üzemmódból.
Képzés egy egyéni orientációs beszélgetéssel indul, majd ezt követik a találkozók 8 héten át, heti egy alkalommal 120 perc. A találkozók közti otthoni gyakorlás fontos része a képzésnek, ehhez segítségül meditációs anyagokat és hangfelvételeket is biztosítunk.
Képzés vezetője: Dr. Albu Mónika
Időpont: 8 hetes tréning kezdési időpontja 2016.október.06. 18-20. Ezt követően heti rendszerességgel találkozunk minden héten ebben az időpontban (Csütörtök: 18-20)
Helyszín: Millenáris Pszichológiai Központ, 1. Ker., Mészáros u. 2.
Képzés ára: 30000 HUF; Kedvezményes ár: 25000 HUF (diákoknak és nyugdíjasoknak)
Jelentkezés és további információk:
Telefon +36-307403256
Email: [email protected]
Komment írása