Egy édesanya lehet egyszerre magabiztos szülő, miközben női szerepében elbizonytalanodhat. Sportolók érezhetik magukat társas kapcsolatokban, munkában/tanulásban önbizalom telinek, míg mint sportolók rengeteg kétségük lehet teljesítményük, képességeik felől. Természetesen a felvázolt példák ellentétei, és különböző kombinációi is elképzelhetőek, ami jól mutatja, mennyire összetett kérdés az önbizalom.
Önbizalmunk a magunkról alkotott gondolatokból és a környezetünk rólunk adott visszajelzéseiből épül fel. Gondolataink és környezetünk visszajelzései kölcsönhatásban vannak, oda-vissza hatnak egymásra. Környezetük visszajelzései alapján módosítjuk magunkról alkotott gondolatainkat (például ha minden edzésen azt hallom, hogy két ballábam van, egy idő után elkezdem magam tényleg „kétballábasnak” tekinteni). Viszont kezünkben van a változtatás lehetősége is! A magabiztos gondolkodás, viselkedés gyakorolható, szokássá tehető! Ha dolgozunk a magunkról alkotott gondolatainkon, biztatjuk magunkat, növeljük önbizalmunkat, az jobb teljesítményhez, benyomáshoz vezet, így várhatóan pozitívabb környezeti visszajelzésekhez is. Sportolók esetében általában az edzők, csapattársak, klubtársak, szülők, ellenfelek véleménye a mérvadó. Környezetünk is tökéletesítheti visszajelzéseit, hogy azok pozitívabb hangsúlyúak, biztatóbbak legyenek.
Sajnos, ha nincs megfelelő önbizalmi bázisa egy sportolónak, az negatív hatással lesz teljesítményére, fejlődésére. Elindulhat egy fokozott gondolati szintű izgulás, mely automatikus negatív gondolatokként jelenik meg és tovább rombolja a már amúgy is alacsony önbecsülést (pl.: „nem edzettem eleget”, „az ellenfél mindenben jobb nálam”, stb.). Egy ilyen negatív spirálban egyre gyakoribbak a kudarcok, melyek további elbizonytalanodást eredményeznek.
Sportolókkal végzett munkám során igen gyakori, hogy önbizalom erősítésre szorul egy-egy sportoló. Jól alkalmazható az alábbi megoldó képlet: önbizalom növelése + megfelelő célállítás + jó szorongáskezelés = sikerélmény, elégedettség, pozitív visszajelzések → önbizalom stabilizálódása, szinten tartása. Ha kordában tudja tartani a sportoló az izgulását, illetve megfelelően ösztönző, elérhető, de kihívást jelentő célokat jelöl ki maga elé, az hozzásegíti a magabiztossághoz mind edzés- mind versenyhelyzetben.
Edzők kitüntetett feladata a sportolók motiválása, önbizalmuk erősítése. Gyerekek esetében mind az edzői, mind a szülői véleménynek kiemelt szerepe van, így különösen fontos, hogy véleményük, visszajelzéseik támogatásként, erősítésként legyenek jelen a sportoló életében. Így mintát adva elősegíthetik a sportoló önbizalmának erősödését.
Zárásképpen egy könnyed, jól hasznosítható önsegítő könyvet javasolnék, melyben több kiváló önbizalom erősítő idézet és gyakorlat található.
Anna Barnes (2016). Önbizalom. Édesvíz Kiadó
Komment írása