Sportmotiváció

Fontos, hogy ezt ne tragédiaként, hanem egy jelzésként fogjuk fel, amivel dolgunk van. Ha nincs kedved edzeni, az nem azt jelenti, hogy azonnal a sport abbahagyásán kell gondolkodnod. Előfordulhat, hogy kimerültek a motivációs tartalékaid, és a fáradtságot érzel (ez szezon végén természetes, azonban az elején-közepén intő jel). Bizony a motiváció is el tud fogyni, ahogy az önbizalom, vagy bármely testi izom, amire nem dolgozol! Érdemes megtanulnod, hogy mi a teendőnk ilyenkor, mi segít tovább egy-egy motivációs holtponton!

Készülni ezekre a motiváció nélküli időszakokra is lehet! Most ehhez adnék tippeket:

• Első lépcső észrevenni, hogy leesett a motivációs szinted
• Második elgondolkodni, mióta áll fenn ez az állapot, mitől alakulhatott ki? Mi az, ami addig motivált?
• Harmadik teendő a helyzet kezelése
  • beszélgethetsz erről egy hozzád közel álló személlyel, aki meghallgat, adhat jó tippeket (barát, edző, szülő, aki felé bizalmad van)
  • legyen egy filmlistád azokról a filmekről, melyek motiválólag hatnak rád! Nézz meg belőlük néhányat! Ötleteket találsz a honlapomon, Facebook oldalamon is (https://www.facebook.com/226198151105402/photos/?tab=album&album_id=520067161718498)
  • legyen egy motiváló idézetes képtárad a gépeden, telefonodon, esetleg nyomtatva is olyan idézetekkel, képekkel, pozitív megerősítésekkel, melyek átolvasása feltölt
  • ismerkedj meg az interneten ingyenesen elérhető relaxációs hanganyagokkal, válaszd ki a kedvencedet, szükség esetén alkalmazd
  • vezethetsz mentális edzésnaplót, melyben követni tudod hány edzésre nehéz elindulnod, ott teljesítened; írásban rögzítsd, mivel tudod mégis lelkesíteni magad
  • keress egy megdicsérhető elemet az edzésmunkádban, akkor is, ha az edzés összességével nem vagy elégedett

Edzőknek, szülőknek fontos tudniuk, hogy:

• Megvonások, büntetések félelemalapú motivációt eredményeznek, elkerülés alapú teljesítményhez vezetnek. Így nem valami elérésén fog dolgozni a sportoló, hanem a büntetés elkerülésén, ami alacsonyabb szintű teljesítményhez és megelégedettséghez, súlyos esetben kiégéshez, a sport abbahagyásához vezet!
• Segítsük át a sportolót a nehéz időszakon! Fejezzük ki együttérzésünket, ötleteljünk vele a megoldáson, hogy a támogatásunkat is érezze, ne csak az elvárásokat.
• Dicsérjünk!

Ha egyedül elakadtál sportolóként, edzőként, szülőként keress bizalommal!

Kiss-Nemes Veronika sport szakpszichológus