A kérdés
Azt szeretném megkérdezni hogy panik rohamom van e mikor egy adot, szituációba kellene mennem és elötte olyan erzesek törnek rám hogy hasmenésem van és hányingerem a cselekvés elött, illetve remegek, néha fáj a fejem, ugy érzem hogy nem tudok meg felelni vagy teljesiteni az adott helyzetben és nincs mennekvés, könnyebb lenne meghalni minthogy bármi féle felelőséget kelljen vállalnom az adott helyzetben, volt már olyan hogy fájt a szivemnél ilyen nyomást éreztem, vagy éppen egy vonatban nem kaptam levegőt, erzem a szívverésem, gyengenek erzem magam. De ezek a tünetek 20 percnel tovabb nem jelentkeznek.A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Kérdező! Az Ön által itt leírt tünetek szorongásos zavar meglétére utalnak. Stressz helyzetben normális reakció, hogy a testünk egyfajta készenléti állapotba kerül, megnőhet a feszültségszintünk, felmehet a pulzusunk, picit jobban izzadunk, aktivizálódnak az izmaink, kipirulhat az arcunk. Viszont leírása alapján az Ön esetében a szorongás, illetve a teljesítményszorongás mértéke túl nagy, mert eltúlzott testi reakciókhoz vezet, például fejfájáshoz, hasmenéshez, hányingerhez. A szorongás miatt létrejövő intenzív szomatikus reakció még önmagában nem pánikroham, de fontos a szomatikus tünetek mögött álló szorongással foglalkozni, mert rontják az élet minőségét, közérzetünket, akár a teljesítőképességünket is csökkenthetik. Úgy tűnik, hogy néha negatív automatikus gondolatok is gyötrik Önt pl.: "nem tudok megfelelni", ezeket pszichológus segítségével sikeresen át lehet segítő gondolatokká formálni. A szorongáson kívül a negatív gondolatokkal azért fontos foglalkozni, mert a negatív gondolatok elvezethetnek a testi tünetek felszaporodásához és akár pánikroham is jelentkezhet, felerősödhet miattuk. Leírása alapján a vonatos tapasztalata egy pánikroham lehetett. Emiatt javaslom, hogy minden nap gyakorolja a hasi légzést. Úgy célszerű elkezdeni gyakorolni, hogy nyugodt szituációban van (pl.: otthon lefekvés előtt vagy kertben, parkban akár), ahol kényelmesen ül vagy fekszik. A tenyereit helyezze a hasára és 4 számolás alatt lélegezzen be, 4 számolásig tartsa bent a levegőt és 8 alatt fújja ki. A legfontosabb, hogy a kilégzés hosszabb legyen, mint a belégzés, mert az elnyújtott kilégzés segíti az ellazulást, a feszültségektől való megszabadulást. Csinálja 4-5-6 percen keresztül ezt a légzésgyakorlatot naponta akár többször is. Ha nyugodt helyzetben már jól megy, el lehet kezdeni stresszhelyzetben vagy pánikroham esetén is alkalmazni. Javaslom, hogy szorongásos nehézségeivel forduljon pszichológus szakemberhez. A lakcím kártyája szerinti szakrendelő tudja TB alapon ingyenesen fogadni, ha pedig magánellátásban gondolkozik, magánrendelőmben Budapesten vagy online (Skype, Zoom) szívesen fogadom Önt szorongásoldásra. Üdvözlettel, Adamik Eszter, pszichológus, integratív hipnoterápiás szakember http://drlisznyai.hu/pszichologusaink#a.eszterKiemelt szakemberek a témában
-
Szalkai Réka
Pszichológus
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
-
