A kérdés
Kedves Pszichológus! Tanácsát szeretném kérni egy problémával kapcsolatban, amely pár hete kezdődött nálam. Ez leginkább a párkapcsolatomban nyilvánul meg. Olyan esetben, amikor valami nem úgy megy ahogy kigondolom vagy megtervezem, csalódásként élem meg, letargikus és elutasító leszek. Úgy érzem, hogy összedől a világ és csak egy kis idő elteltével tudok megnyugodni. Van, hogy robbanás szerűen tőr elő az érzés. Olyan, mintha az érzéseim irányítanának és nem tudom őket féken tartani főleg olyan esetben amit negatívan élek meg. Tudna esetleg tanácsot adni, hogy ilyen esetekben mit tudnék tenni? Nem szeretném, ha a párkapcsolatom rovására menne ez a dolog. A választ előre is köszönöm.A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Kérdező,
az érzelmek intenzív átélése és a csalódásokra adott erős reakciók nagyon megterhelőek lehetnek, különösen, ha azt érzi, hogy ezek az érzések a párkapcsolatára is hatással vannak. Az, hogy felismerte ezt a problémát és segítséget kér, már önmagában egy nagy lépés a megoldás felé.
1. Érzelmek felismerése és elfogadása:
Fontos, hogy elfogadja, hogy az érzelmek természetesek, még a negatívak is. Az érzelmek nem rosszak vagy jók, egyszerűen jeleznek valamit. A cél nem az, hogy elnyomja őket, hanem hogy megértse, mi váltja ki ezeket az érzéseket. Például, ha csalódást érez, próbálja meg megkérdezni magától: „Mit vártam ebben a helyzetben, és miért olyan fontos ez nekem?” Az érzelmek elvitathatatlansága akkor is megmarad, ha azok intenzitása esetleg eltér a környezetében megszokottól, ugyanakkor a szélsőséges eltérés oka és eredete szintén megvizsgálandó kérdés lehet.
2. Az érzelmek kezelésének gyakorlása:
Amikor érzi, hogy eluralkodnak Önön az érzések, próbálja meg beépíteni a következő technikákat:
• Légzésgyakorlatok: Lassú, mély belégzés orron keresztül, majd lassú kilégzés szájon át. Ez segít megnyugtatni az idegrendszert.
• Időt nyerni: Ha érzi, hogy egy érzelem robbanásközeli, próbáljon időt kérni. Mondhatja például: „Most időre van szükségem, hogy átgondoljam ezt.” Ez segíthet elkerülni a hirtelen reakciókat.
• Érzelemnapló vezetése: Írja le, mikor és miért érezte így magát. Ez segíthet mintázatokat felismerni és megérteni, mi váltja ki ezeket az érzéseket.
3. Kommunikáció a párkapcsolatban:
Fontos, hogy párjával megossza ezeket az érzéseket, és elmondja, min dolgozik. Például: „Az utóbbi időben észrevettem, hogy erősebben reagálok a dolgokra, mint szeretném. Ez nem a te hibád, de dolgozom rajta, hogy jobban kezeljem.” Ez a nyitottság elősegítheti a megértést és a támogatást a másik fél részéről.
4. A mögöttes okok feltárása:
Az érzelmek robbanásszerű megélése gyakran összefügghet múltbeli tapasztalatokkal vagy olyan gondolatokkal, mint hogy „ha nem sikerül valami, az azt jelenti, hogy nem vagyok elég jó.” Ha ilyen típusú gondolatokat észlel, érdemes ezeket megvizsgálni és megkérdőjelezni.
5. Szakmai segítség igénybevétele:
Ha úgy érzi, hogy ezek a helyzetek túl gyakoriak vagy nehezen kezelhetőek, érdemes lehet pszichológushoz fordulni. Egy szakember segíthet mélyebben megérteni az érzelmeket, és olyan technikákat adhat, amelyekkel hosszú távon jobban tudja kezelni ezeket a helyzeteket.
Ne feledje, hogy a változás időbe telik, és minden kis lépés számít. A legfontosabb, hogy türelmes legyen magával, és elismerje a fejlődést, amit elér.
Üdvözlettel,
Csősz Roland
klinikai szakpszichológus
Kiemelt szakemberek a témában
-
Szalkai Réka
Pszichológus
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
-
-
