A kérdés
Tisztelt Pszichológus! Tanácsot szeretnék kérni szociális fóbiám kezelésére. Sikeresnek gondolom magam az életben, mert van két diplomám, jól fizető munkahelyem amit szeretek, lakás, autó, boldog párkapcsolatban élek jópár éve, járok társoságba de a szociális fóbiám néha megkeseríti az életem. Sokszor elpirulok teljesen normális helyzetekben pl. egy megbeszélésen több kolléga előtt kérdést kapok, több ember előtt kell valamit csinálnom vagy csak egyszerűen a figyelem középpontjába kerülülök és már érzem hogy megy a vér a fejembe, néha még a víz is lever. Ilyenkor mindig negatív gondolataim vannak: biztos béna voltam és mindenki látta stb.. Tudom hogy nincs okom szégyenkezésre semmi miatt, sok mindent letettem az asztalra, és azt hiszem nem gátolt a fóbiám a karieremben, de néha nagyon el tudok szomorodni emiatt. Emlékszem egyszer általános iskolában nagyon leszerepeltem nagy közönség előtt, lehet hogy emiatt van ez? (kb 20 éve volt) Hogy tréningezzem magam? Köszönöm válaszukat!A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Kérdező! Minden fejlődési folyamat első lépése a problémás helyzet megfogalmazása, és a levele alapján úgy érzem, Ön ezt a lépést már meg is tette. A szociális fóbia valóban okozhat kellemetlen, sőt önbizalom romboló pillanatokat, azonban szerencsére van megoldás a problémára! A szociális fóbiától szenvedők gyakran élnek át szorongást társas helyzetben, melyet jellemzően túlzó negatív gondolatok előznek meg. Például ahogy Ön is megfogalmazta: "biztos béna voltam". Ezek a negatív gondolatok előrevetítik a kudarcélményt, mely tovább fokozza az önbizalomromboló hatást. A lelki oldal mellett biológiai reakciókkal is számolnunk kell (pl. heves szívdobogás, elpirulás, gyomorgörcs), melyek még intenzívebbé teszik a negatív élményt. Ebből kifolyólag az érintettek egyre inkább kerülni kezdik a kudarc lehetőségével járó társas helyzeteket. Elindulhat az elszigetelődés folyamata, a társas támasz helyett pedig az alkoholtól és a drogoktól várják a szorongásoldó hatást. Persze a következmények nem minden esetben ilyen szélsőségesek, de a képességekhez mérten alacsonyabb teljesítmény kifejezetten jellemző a szociális fóbiától szenvedőkre. A szociális fóbia egyébként az egyik leggyakoribb szorongásos betegség, körülbelül a lakosság 10%-át érinti. A kialakulásában akár egy korábbi megszégyenülés emléke is szerepet játszhat, de emellett biológiai tényezőkre is visszavezethető (például: szerotonin-anyagcsere problémái) Szerencsére a szociális fóbia eredményesen kezelhető, elsősorban kognitív viselkedésterápia segítségével. A terápia során a sérült önbizalom erősítésére, valamint a túlzó gondolatok realizálására fókuszálnak. A viselkedésterápia központi eleme a különböző helyzetek "begyakoroltatása". Érdemes például összegyűjteni azokat a szituációkat, melyekben tapasztalta a negatív tüneteket, majd ezekre kidolgozni egy új forgatókönyvet. Például gondolja át, hogy mit mondana a megbeszélésen feltett kérdésre. Írja össze nyugodtan a gondolatait, aztán próbálja el a beszédet. Először lehet egymaga is, közönség nélkül, majd még mindig biztonságos közegben (például egy-két barát körében) ismételje ezt meg. Természetesen a cél, hogy egészen az iroda falai közé jusson, és ott is képes legyen a zavaró tünetek nélkül felvállalni a véleményét. A célhoz vezető úton természetesen sok kitartásra és gyakorlásra lesz szüksége, de az első lépést már megtette, így csak biztatni tudom! Üdvözlettel: Harsányi KataKiemelt szakemberek a témában
-
-
-
Dengyel Kinga
Klinikai szakpszichológus, Környezetvédelmi szakpszichológus
-
-
-
-
