Kutatások sorozata mutatta ki, hogy összefüggés áll fenn a felnőttkori mentális betegségek megjelenése és a gyerekkori érzelmi traumák között. Fizikai vagy érzelmi elhanyagolás, szóbeli vagy fizikai megalázás, erőszak, függő vagy mentálisan súlyosan beteg felnőtt mellett felnőni, szülő általi elhagyatás, válás: csak néhány a lehetséges tragikus gyerekkori élmények közül. Ezek ráadásul gyakran nemcsak lelki, de kifejezett neurobiológiai károsodásokat is képesek okozni. így felnőttkorban azt tapasztalhatjuk, hogy valami olyasmit szeretnénk elérni, amire egyszerűen nem vagyunk képesek, szimplán azért mert agyunk a korai trauma hatására egyszerűen másképp van huzalozva. A jó hír az, hogy ma már számos olyan non-invazív módszer létezik, amelyekkel, bizonyítottan képesek vagyunk az agy struktúráján is változtatni. íme a neurobiológiai ébredés, avagy nyolc módszer amivel megváltoztathatod életed.
1. Azonosítsd a téged ért gyermekkori traumákat, írd össze őket akár, jól teszed ha megmutatod egy segítő szakembernek. Önmagában a probléma fel-, illetve beismerése, a múlt feltárása gyógyító hatású sok esetben. A lényeg itt azonban a tudatosítás.
2.írj! írd le a legmélyebb érzéseidet, gondolataidat, próbálj kapcsolatokat keresni a téged ért élmények a múlt eseményei és az érzéseid között. Az írásnak mágikus hatása van, hogy pontosan miért azt nem tudni. Talán azért mert az írás lelassítja a gondolatáramlást, csökkenti a csapongást, talán azért mert sikerül rendszerezni a gondolatokat, talán azért mert egyszerűen kiadod magadból és így nem az agyadban, hanem egy naplóban vagy egy papíron vannak a gondolataid.
3, Meditálj. Akár valamilyen klasszikus keleti típusú meditációt gyakorolsz, akár valamely modernebb formáját, mint pl. a Mindfulness, a stressz csökkentése lehetséges meditálás által. Sőt ezzel a módszerrel is változást érhetünk el az agyban. Kimutatták a szürkeállomány növekedését azok körében, akik sokat meditálnak. Számos meditációs csoport, tanfolyam elérhető. Nézz körül keress egyet és csatlakozz hozzá. De egyedül is gyakorolhatsz. Keress egy nyugodt, csendes helyet, figyelj a légzésedre, ahogy a levegő ki- és beáramlik az orrodon keresztül. A saját légzésed a legjobb, legegyszerűbb nyugtató.
4.Jógázz. Pet Scan-nel megmutatták, hogy a jóga növeli az amygdala, az agy vészjelző rendszerének, valamint az elülső lebeny és a prefrontális agykéreg vérellátását, ami segít nekünk a stresszorokra való reagálásban.
5.Pszichoterápia. Sokszor a meditáció azonban nem elég. Ilyenkor a gyermekkori tratumát egy terápiás kapcsolatba hozva kell feldogozni. A terapeuta alapállása szerint elfogad minket olyannak amilyenek vagyunk, és ez megnyithatja a gyógyulás kapuját. A terápia ereje abban rejlik, hogy a megfelelő terápiás kapcsolatban, közel engedünk magunkhoz egy biztonságos személyt (terapeuta), aki nem ítél meg minket, nem szid le, és nem bánt. A terapeuta feltétel nélküli elfogadása segíthet abban, hogy módosítsd agyad azon áramköreit, amelyek azt sugallják, hogy nem bízhatsz senkiben és új, egészségesebb áramköröket hozhatsz létre.
6. Neurofeedback. Rendkívül érdekes az EEG-n az a agyhullámokat mérő készülék használatán alapuló módszer. Az EEG neurofeedback visszajelzés arról, agyunk, hogyan működik. A következő agyhullámokat különböztetjük meg: Delta hullámok: 1-3 Hz között. Az alvás idején a legnagyobbak, Theta hullámok: 3-8 Hz között. Ébredéskor és elalváskor jellemzőek, Alfa hullámok: 8-12 Hz között. Nyugodt, relaxált állapot, SMR hullámok: 12-15 Hz között. Éber enyhe figyelem, Béta hullámok: 15-18 Hz között. Feszült figyelem, Béta2 hullámok: 18-32 Hz között. Szorongás esetén gyakori, erős feszültség jele lehet. A tréning során a kezelt személy a monitoron egy mozgó képet lát . A fejére elektródák kerülnek. Semmilyen áramot vagy mágnesességet nem vezetnek a fejbe, a készülék csupán tükörként jelzi az agyhullámokat, de a játék nyelvére lefordítva. A tréning során többféle feladat is adható. A leggyakrabban a személy egy filmet néz. Amennyiben a kliens "jól állítja be" az agyhullámait, jó minőségben élvezheti a filmet. Amennyiben azonban nem "dolgozik eléggé", a film rossz minőségűvé, halkká, zavaros hangúvá változik, egyszóval élvezhetetlen lesz. Tehát minden erejével azon fog "erőlködni", hogy a kép ismét jó legyen. A betegek már egyetlen kezelés után több agyi idegi kapcsolattal rendelkeznek és ellenállóbbak lesznek az érzelmi kihívásokkal szemben.
7. EMDR terápia. Az EMDR terápia a traumakezelés egyik legígéretesebb "varázslatmódszere". Eye Movement Desensitization and Reprocessing, azaz Szemmozgás Deszenzitizáció és Újrafeldogozás. A kezelés során a terapeuta megkéri a pácienst, hogy idézze fel a traumatikus eseményt teljes részletességgel, a hozzá tartozó képekkel, hangokkal, szagokkal, gondolatokkal, érzelmekkel és valamennyi testi érzéssel együtt. Ezután veszi kezdetét a feldolgozási folyamat. A traumát elszenvedett személy a traumatikus eseményre való visszaemlékezéssel egy időben elterelő ingereket kap. Ezek lehetnek vizuális, kétoldali szemmozgásokat kiváltó ingerek, vagy felváltva mindkét fülbe adott auditív ingerek, illetve taktilis, kézre, lábra vagy más restrészre adott érintéses stimulációk. A traumatikus eseményre való visszaemlékezés és a kétoldali (bilaterális) stimuláció kombinációja több gondolatot és képet aktivál, sőt, olykor érzelmeket és testi érzeteket is. Egy-egy bilaterális ingerlési sorozatot követően a terapeuta megkérdezi, mi az, ami éppen megjelent, felszínre került a páciens belső folyamataiban. A stimuláció egészen addig folytatódik, míg a traumatikus élményre való visszaemlékezés már nem jelent megterhelést. Ekkor az érzelmi töltését vesztett emlék újraintegrálódik a személyes élettörténetbe, a traumát elszenvedett személy mély megnyugvást, gyakran megkönnyebbülést él át. Ilyenkor előfordulhat, hogy erőteljes érzelmi reakciók jelennek meg, ezek azonban többnyire átmeneti jellegűek, és maguktól elmúlnak. Ha ez nem következik be, akkor a következő terápiás ülésen ezekkel folytatható a terápiás munka. (emdr.hu)
8. Társas kapcsolatok. Nem szabad alábecsülni a társas kapcsolatok erejét sem. Legyen szó akár önsegítő csoportról, vagy akár baráti kapcsolatokról, ha van kivel beszélni a gondjaidról az csak jó lehet.
A lényeg, hogy szerencsére (vagy sajnos) nem vagy egyedül, rengetegen szenvednek kisebb-nagyobb gyermekkori traumák felnőttkori következményeitől. Indulj el, mérd fel hol tartasz most, és keress segítséget. Bárhol is vagy, elinduhatsz a gyógyulás útján.
Komment írása