A kérdés
1 éve szakítottunk,de azóta is beszélgettünk. Nemrég találkoztunk egy buliba, ahol azzal a nővel táncolt akire a kapcsolatunk alatt gyanakodtam. Írtam neki,hogy mondhatta volna hogy vele van. Rámküldte a nőt,aki tagadta hogy együtt vannak. Exemmel a teraszon futottam össze,épp telefonált. Nem akart velem beszélni, amire én dühös lettem,nekiestem és megpofoztam. A telefonját elejtette, betört a kijelzője. Elrohant,azóta nem beszéltünk. Mit tudok tenni,hogy ilyen helyzetben nyugodtabban reagáljak?A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Kérdező,
Jó, hogy felismerte, hogy az ilyen helyzetekben fontos lenne a "hideg vérének" megőrzése. Bizonyára nagyon megterhelhették az Ön által leírt találkozások, hogy végül fizikai erőszakhoz folyamodott, de az erőszak nem csak, hogy nem elfogadható megoldás, de további problémákhoz is vezethet (pl. törvénnyel való összeütközés). Valószínűleg ezt Ön is tudja, úgy hogy inkább abban erősíteném meg Önt, hogy értékelendő a változtatási szándéka! Bízom benne, hogy rövid válaszom alapján kap némi támpontot ahhoz, hogy merre induljon a változtatás érdekében.
Az, hogy stresszhelyzetben (az Ön által írt esetben az ex-szel és új partnerével való találkozás a stressz forrása), hogyan reagál egy személy rengeteg dolog függvénye. Aktuális testi és lelki állapotunk is meghatározó egy-egy stresszválasznál, de érzelem-szabályozási készségeink is ugyanolyan fontosak. Érzelem-szabályozásunkat részben születési adottságaink, az ú.n. temperamentum is meghatározza, másrészt gyermekkori környezetünk szereplői is mintát nyújtottak korábban arra nézve, hogyan viselkedjünk egy-egy szorult helyzetben, vagy éppen hogyan nyugtassuk meg magunkat. Nehéz azonban nyugodtnak maradni, ha nem tudunk előhúzni a tarsolyunkból probléma- és konfliktusi megoldási stratégiákat, így az is nagyon fontos, hogy problémamegoldó készségeinket is tudjuk mozgósítani egy-egy feszültséggel teli helyzetben.
Az általános feszültségi/stressz csökkenése magával vonhatja azt, hogy többször tudunk békésebb, nyugodtabb megoldásokat választani feszült pillanatokban. Ezekben a különböző légzéstechnikák, relaxációs-módszerek (például autogén tréning) is segítségére lehetnek, amelyek elsajátításában a legtöbb pszichológus segítséget tud nyújtani.
A rendszeres testmozgás és a tartalmas, biztonságot-melegséget adó emberi kapcsolatok ápolása is segíthet abban, hogy a megfelelő tartományban maradjon stressz-szintünk.
Az indulatkezelés témája azonban gyakran ennél mélyrehatóbb, hosszabb önismereti munkát igényel. Leveléből nem pontosan derül ki, hogy korábban is jelentkezett-e nehézség az indulatok kezelése kapcsán, vagy az Ön által írt párkapcsolati veszteségek nyomán jelentek meg ezek a problémák.
Összetett élethelyzetből ír, ezért kérdése is összetett, alapos választ igényel, amely azonban túlmutat sajnos az elektronikus levél formátumon. Én azt javasolnám Önnek, hogy keressen fel segítő szakembert (gondolok itt pszichológusra vagy pszichiáterre), és kérjen konzultációs/terápiás időpontot. Mind a párkapcsolati veszteség, mind az indulatkezelés olyan témák, amelyekre sajnos nincs "tuti recept", de egy segítő szakemberrel való konzultáció segíthet Önnek abban, hogy megtalálja a saját válaszait, megoldásait ezekre a helyzetekre.
A pszichológuskereső.hu-n rengeteg szakember közül választhat, de amennyiben az államilag támogatott ellátás megoldható, akkor a területileg illetékes pszichiátriai gondozóban tud időpontot kérni egy első interjúra.
Minden jót kívánok Önnek önismereti útján,
Ádám Fanni, pszichológus
