A kérdés
Üdvözlöm! Egyetemista vagyok, jogásznak tanulok. Az online oktatás/vizsgázás óta nem megy a tanulás. A vizsgáim sorra nem sikerülnek, nem tudok koncentrálni. Mindenféle tanulási stratégiát kipróbáltam, nem váltak be. Pár napja ismét neki futottam egy fontos tárgynak, de nem sikerült. Úgy érzem szétcsúszik minden, nem találom a helyem, szorongok, feszült vagyok. Egyre nehezebben tudom ezt kezelni. Mit javasolna? Mit tegyek? Hogyan mehetne könnyebben a tanulás? Hogyan szedhetném össze magam?A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Kérdező,
a gyakorlati tapasztalat egyetemi és középiskolai szinten is azt mutatja, hogy sokaknak nagyon nehéz az online oktatás után visszaállniuk a szmélyes jelenlétben zajló oktatásra -- vagy akár a tanulásra.
Sokan számoltak be arról is, hogy olyan, mintha "újra meg kellene tanulniuk tanulni" -- ami visszacsöppenve az oktatás és a számonkérés világába nem is olyan kis feladat...
Ha igazán gyakorlati és praktikus szeretnék lenni, azt mondanám, tapasztalja ki/ vizsgálja meg, hogy is tanul ön a leghatékonyabb módon: ezt megteheti önmaga monitorozása vagy önkitöltős kérdőívek segítségével is (mint például a Tanulási Stílus Felmérő Lap is). Esetleg az egyetemi pszichológus vagy egy magán szakember segítségét is kérheti a témában.
Néhány alapvető, banálisnak tűnő szabály, amit sokszor elfelejtünk, de a tanulásunk sikere múlhat rajta:
- Állítson és tartson szigorú ütemtervet, a nagyobb tananyagot bontsa kisebb részekre
- Tartsa szem előtt, hogy egy bevált módszer nem alkalmazható valamennyi tantárgyra
- Tervezzen: miből mennyi tétel van, mennyit és milyen ütemben szükséges kidolgozni; mi a kényelmes/ kivitelezhető az ön számára
- Priorizálja a feladatait ún. Eisenhower-mátrixban, ahol az X tengelyen a fontos, az Y tengelyen a sürgős teendői vannak; pipálja, amivel elkészült
- Teremtsen megfelelő körülményeket a tanuláshoz: rakjon rendet a környezetében, legyen csend (esetlen instrumentális zene), megfelelő megvilágítás, fogyasszon sok vizet
- Szó szerint megtanulandó és felidézendő tananyagok esetében alkalmazzon memoritereket: jól megjegyezhető, dallamos, akár a buszon, vagy a zuhany alatt is ismételhető dallamokat, frázisokat
- Sokan nem csak a vizuális csatornán tanulnak: olvassa hangosan és mondja fel hangosan az elsajátítandó ismereteket
- Szánjon rá időt és energiát és készítsen gondolattérképet/ mindmapet, amivel igazán logikus és rendszerezett lesz a tudása, valamint a felidézést is jelentősen segíti a módszer
- Ha használ szövegkiemelőt, figyeljen oda egy szabályra: oldalanként legfeljebb a tartalom 15%-át emelje ki
- Ha az időbeosztás és a koncentráció a nehézség, a Pomodoro (módszer és app egyben) könnyedén a segítségére lehet a koncentrált elmélyülés éa a tanulás-szünet egyensúly kialakításában
- A tanulás ellenőrzés nélkül nem lehet teljes, ezért bátran kérdezze ki magát: akár kifejtős kérdésekkel, akár valaki segítségével
- Az alvás szerepe nem elhanyagolható a hosszú távú tanulásban: ne éjszakázzon, a tanulást szakítsa meg megfelelő minőségű és mennyiségű alvással -- a tudás így konszolidálódik a hosszú távú memóriába
- Motiválja és jutalmazza magát "kicsiben": minden megtanult fejezet/ tétel után egyen egy csokit/ sütit/ amit szeret, nézzen meg egy részt a kedvenc sorozatából, stb -- amíg nem teljesítette a napi célt, ezeket mellőzze
- Ami hosszabb távon hasznos lehet: ha már kitűzte a célját a tanulással, tartsa azt szem előtt -- ha kell, szó szerint is azáltal, hogy kinyomtat/ maga elé tesz egy képet, amit a célját szimbolizálja. Ha nem találta még meg ezt a távlati célt, próbáljon meg felé közeledni.
- Kiegészítés, de nem elhanyagolható: étkezzen egészségesen és rendszeresen, szedjen vitamint; sporttal vezesse le a felgyülemlő feszültséget, valamint segítsen az agyának "kiszakadni" a tanulásból kis időre; és ne tanuljon minden nap éjszakába nyúlóan, a pihenés és az alvás elengedhetetlenek a sikeres tanulás szempontjából. Ha szeretne, szolid bulizás és barátokkal való kikapcsolódás is belefér minden vizsgaidőszakba -- ne vonja meg magától, amik feltöltik.
Bízom benne, hogy tudtam válaszolni és hasznos információkkal szolgálni a kérdésében!
Keressen bátran, ha további kérdése van.
Üdvözli, Szabó Kristóf