A kérdés
Kedves szakerto! Az en problemam panik depreszio 12 eve kuzdok vele. Gyogyszerekkel tunet mentes voltam aztan egy idore gyogyszereket elhagytuk es 2-3 evig nem volt semmi problema de aztan olyan munkahelyem volt (van) ahol tiszta rohanas van 4-5 oran keresztul szo szerint mind emelle ferjem hetvegen sokat iszik es tavasszal kimerultem vitaminok szedese utan nem sokat javultamm elkuldtek pajzsmirigy vizsgalatra kiderult hogy alulmukodik es ebbol kifojolag tortent minden rosz velem. Aztan az idegek ujra felmondtak a szolgalatot es vissza a gyogyszerekre de a legnagyobb problemam az hogy tomeg iszonyom van. Rendezvenyeken nem tudok reszt venni mert szedulok es rosszulet kornyekez ezzel mit tudok kezdeni van ebbol kiut? Kerem segicsen! Koszonom valaszat elore is!A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Levélíró!
Köszönöm, hogy megosztotta velem a nehézségeit, és bizalommal fordult hozzám. Nagyon megterhelő lehet az, hogy hosszú ideje küzd a pánikbetegséggel és a depresszióval, és különösen, hogy a tünetek most ismét felerősödtek. Fontos, hogy már megtette az első lépést azzal, hogy segítséget kér, és szeretné javítani az életminőségét.
A pánikbetegség és a tömegiszony (agorafóbia) gyakran összefügg, különösen stresszes élethelyzetek és megterhelő munkahelyi környezet esetén. A pajzsmirigy-alulműködés is befolyásolhatja a hangulatot és az energiaszintet, ami tovább fokozhatja a szorongást. Ezek mind hatással lehetnek az idegrendszer működésére.
Mit tehet a javulás érdekében?
Stresszkezelés és terhelés csökkentése:
- A munkahelyi túlterheltség jelentősen fokozhatja a szorongást. Érdemes átgondolni, hogyan tudná csökkenteni a napi stresszt, például rövid szünetek beiktatásával vagy a feladatok priorizálásával.
- Ha lehetséges, beszéljen a vezetőséggel a munkaterhelés mérsékléséről.
Gyógyszeres kezelés finomhangolása:
- Mivel már szedett gyógyszereket és volt tünetmentes időszaka, érdemes lenne felkeresni a kezelőorvosát, hogy átbeszéljék a jelenlegi gyógyszeres kezelést. Néha az adagolás módosítása vagy más típusú készítmény alkalmazása is segíthet.
- A pajzsmirigy-alulműködés is befolyásolja a hangulatot, ezért fontos, hogy az endokrinológussal is rendszeresen konzultáljon, hogy a pajzsmirigy működését egyensúlyban tartsák.
Szorongáscsökkentő technikák alkalmazása:
- Légzőgyakorlatok: A pánikroham első jeleinél a lassú, mély légzés segíthet csökkenteni a szorongást. Próbálja ki a 4-7-8 technikát: 4 másodpercig lassan lélegezzen be, 7 másodpercig tartsa bent a levegőt, majd 8 másodpercig lassan fújja ki.
- Progresszív izomrelaxáció: Ez a technika segít ellazítani a test izmait, csökkentve ezzel a testi feszültséget.
Fokozatos szembenézés a félelmekkel (gradual exposure):
- A tömegiszony leküzdése érdekében érdemes lehet fokozatosan, lépésről lépésre kitenni magát olyan helyzeteknek, amelyek szorongást okoznak. Kezdheti kisebb, kevésbé zsúfolt helyekkel, majd lassan növelheti a kihívásokat. Ebben sokat segíthet egy pszichológus, aki biztonságos keretek között segít ebben.
Pszichológiai támogatás:
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) kifejezetten hatékony a pánikbetegség és a tömegiszony kezelésében. Segít felismerni és átalakítani a szorongást fenntartó gondolkodási mintákat.
- A relaxációs és mindfulness technikák elsajátítása is segíthet a szorongás kezelésében.
Életmódbeli változtatások:
- A rendszeres, könnyed testmozgás (például séta, jóga) segíthet a stressz csökkentésében.
- A megfelelő vitamin- és ásványianyag-pótlás (különösen a B-vitaminok és magnézium) támogathatja az idegrendszer működését.
Támogató közeg keresése:
- Fontos, hogy legyen olyan személy, akivel megoszthatja az érzéseit, legyen az családtag, barát vagy egy segítő szakember. A társas támogatás csökkentheti a szorongást.
Van kiút!
A pánikbetegség és a tömegiszony kezelhető. Időbe telhet, de a megfelelő támogatással és kitartással jelentős javulás érhető el. Nem kell egyedül megküzdenie ezzel, érdemes szakember segítségét kérni.
Ha úgy érzi, szívesen beszélne részletesebben is a helyzetéről, bátran forduljon pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Együtt kidolgozhatják a legmegfelelőbb megoldást.
Minden jót és sok erőt kívánok Önnek a gyógyuláshoz!
Üdvözlettel:
Szekeres Diána
pszichológus
