A kérdés
Tisztelt Doktor! Egy 19 éves nő vagyok. Gyermekkorom óta sok rossz dolgon mentem keresztül érzelmileg. Az mind elmúlt ,most boldog lehetnék ha nem kötné le minden figyelmemet a problémám. Ez kb. 9 éves koromban kezdődött ,iskolában ,tömegben, járműveken (eleinte).Mindig azt éreztem ,hogy nincs elég levegő a helységben,összevissza kapkodtam a levegőt, szuszogtam, sóhajtoztam(mellé persze szédültem és már alig láttam.)Ahogy teltek az évek ezek az érzések kísértek, aprobléma az,hogy mára már be is pánikolok és mellkasi légző vagyok. A nap 24 órájában rosszul érzem magam( de nem vagyok depis) csak rossz a közérzetem mivel nem tudok helyesen lélegezni.Szóval a lényeg az ,hogy helytelen légzésem mindenperces , stressz helyzetben pedig nem tudom uralni. Meg akarom tanulni a helyes légzést,(hasi légzés) de gyenge vagyok hozzá.Légzésem nem reflexszerű. Pszihiáternél voltam felírta a szertralint és a xanaxot ,majdnem elájultam többször. Úgy érzem nekem nem kell gyógyszer!!!A pszichológus válasza
Kedves kérdező!
Kedves Jolánka! Szívesen megtanítom önt relaxálni, és helyen lélegezni!A lényeg a problémája leküzdhető ebből meg lehet gyógyulni. Az alábbi légző gyakorlatot tanulja meg. Megtalál Szegeden, hívja a 0620-4372620 számot. Üdvözlettel. Fodor Sándor Klinikai szakpszichológus A légzés lassítás alkalmazása a szorongás csökkentésére Ha a szorongás testi tünetei, például légszomj lép fel Önnél, úgy érezheti, hogy nem lélegzik kielégítően. Természetesnek azt tartaná ekkor, hogy jó mély levegőt vegyen. Ha ilyenkor szaporább légzéssel próbál több levegőhöz jutni, nos, ez éppenséggel rontja a helyzetet. A helyes megoldás ilyenkor az, ha lelassítja a légzését, még akkor is, ha úgy érzi, hogy gyorsítania kellene. Most egy lassú légzési technikát ajánlunk Önnek, a szorongással kapcsolatos kellemetlen testi érzések megszüntetésére. Figyeljen arra, hogy belégzéskor a hasát használja (nem a mellkasát) és az orrán keresztül lélegezzen. • Lassan lélegezzen be, magában számoljon három másodpercet • ha eljutott a háromig, lassan lélegezzen ki, miközben 3 másodpercet számol • a kilégzés után tartson 3 másodperc szünetet, mielőtt újra levegőt vesz • folytassa ezt a gyakorlatot 5 percen keresztül vagy hasonló időtartamig • gyakorolja naponta kétszer 10 percen át (5 perc is több a semminél) • próbálja meg a nap folyamán többször is ellenőrizni és lelassítani a légzését • mindig használja a lassú légzési technikát, ha szorongani kezd Ne feledje, hogy a légzésszabályozás nagyon egyszerűnek tűnő, hatékony eljárás, ám helyes elsajátításához hosszabb gyakorlás szükséges.