Bemutatkozás
Pszichológiai támogatás szomatikus szemlélettel
Gáspár-Zsolnai Éva vagyok, pszichológus. Érdeklődésem fókuszában a szomatikus, vagyis a testi tapasztalatokra is figyelő megközelítés áll: hogyan támogatható a stresszel, szorongással, testi feszültséggel és túlterheltséggel való megküzdés biztonságos, egyénre szabott módon.
A pszichológiai folyamatok megértése mellett fontosnak tartom, hogy gyakorlati, a mindennapokban is alkalmazható eszközöket találjunk. Egyéni, rövid–középtávú folyamatokban dolgozom, közösen meghatározott célok mentén.
Igény szerint önismereti kérdésekkel is foglalkozom. Körülhatárolható élethelyzeti kérdésekben, döntésekben és változások idején pszichológiai tanácsadást is nyújtok.
Időpontfoglalás: https://app.minup.io/book/gaspar-zsolnai-eva
Miben segíthetek?
A szomatikus megközelítés hasznos lehet, ha valaki:
- stresszt vagy tartós túlterheltséget él át, gyakran feszült, nehezen tud kikapcsolni, nyugtalan, „mindig pörög”, vagy készenléti állapotban érzi magát;
- a stresszt vagy szorongást testileg is tapasztalja, például izomfeszülés, gyomortáji feszültség vagy megváltozott légzés formájában;
- gyorsan túlterhelődik, vagy a feszültséget csak akkor érzékeli, amikor már nagyon magasra szökött, és nehéz visszatalálnia egy nyugodtabb állapothoz;
- nehezen vagy későn ismeri fel a teste jelzéseit és saját szükségleteit, például a fáradtságot, feszültséget vagy azt, hogy valamiből már elég;
- kézzelfogható eszközöket és gyakorlatokat keres, amelyeket a saját helyzetéhez igazítva használhat;
- szívesebben dolgozna gyakorlati, tapasztalati módon, és kevesebbet szeretne beszélni a nehézségei részleteiről.
Akkor is érdemes lehet kipróbálni, ha valaki már sok mindent megértett magáról, esetleg korábban önismereti vagy beszélgetésalapú folyamatban is részt vett, de nehéz helyzetben a teste továbbra is ugyanúgy reagál. Ilyenkor a szomatikus munka a megértés mellé gyakorlati tapasztalatot és új önszabályozási lehetőségeket adhat.
Mikor lehet hasznos a pszichológiai tanácsadás?
A pszichológiai tanácsadás akkor lehet hasznos, ha valaki egy körülhatárolható nehézséget, élethelyzetet vagy döntési helyzetet szeretne jobban megérteni, és támogatást keres ahhoz, hogyan tud továbblépni. Ilyen lehet például:
- egy élethelyzeti változás, pl. munkahelyváltás, költözés;
- egy nehéz döntés vagy elakadás;
- kapcsolati félreértések, határhúzás és saját igények kifejezése;
- egy megterhelő időszak átgondolása és az erőforrások megtalálása;
- visszatérő reakciók, szokások vagy döntési minták jobb megértése.
Hogyan dolgozom?
Lehetőség van beszélgetésalapú pszichológiai tanácsadásra, illetve szomatikus fókuszú alkalmakra is. A két megközelítés igény szerint rugalmasan kiegészítheti egymást, mindig az aktuális célokhoz és szükségletekhez igazodva. Van, amikor elsősorban a beszélgetés segít tisztábban látni, máskor a testi tapasztalatokra és az önszabályozásra érdemes nagyobb hangsúlyt helyezni.
A szomatikus munka során változatos eszköztárból merítünk: szomatikus testtudati gyakorlatokból, polivagális szemléletű önszabályozási eszközökből, valamint traumaérzékeny jógaelemekből és finom mozgásos gyakorlatokból. A gyakorlatok érintésmentesen történnek. Szükség szerint kognitív viselkedésterápiás (CBT), illetve elfogadás- és elköteleződésterápiás (ACT) szemléletű elemeket, valamint relaxációs technikákat – például autogén tréninget – is beépítek a közös munkába.
Nem egy előre meghatározott módszert követünk mindenáron. Együtt keressük azt, ami az adott helyzetben biztonságosnak és elfogadhatónak érződik, és valóban hasznos lehet. Ami egyik embernek segít, másnak kevésbé válhat be, ezért a gyakorlatokat és a tempót mindig a saját belső tapasztalatokhoz és visszajelzésekhez igazítjuk. Minden gyakorlat választható és módosítható; egyiket sem kell folytatni, ha nem esik jól vagy nem bizonyul hasznosnak.
A közös munka keretei
Pszichoterápiát, akut krízisellátást és traumafeldolgozást nem vállalok. Az első, 20 perces ismerkedő beszélgetés térítésmentes: áttekintjük, milyen támogatást keres a hozzám forduló, és közösen mérlegeljük, hogy megfelelő lehet-e számára.
Szemléletem
Munkámat a kritikai pszichológia szemlélete is formálja. A lelki nehézségeket nem pusztán egyéni problémaként vagy kudarcként szemlélem: figyelembe veszem azokat a kapcsolati, társadalmi és életkörülményeket is, amelyek között kialakulnak.
Munkám alapja a kíváncsiság, az együttműködés és a másik ember saját megélésének tisztelete. Nem szeretnék kész értelmezéseket vagy mindenkire azonos módon alkalmazott módszereket ráerőltetni senkire. Közösen keressük, mi érthető meg valakinek a helyzetéből, és mi nyújt számára valódi segítséget.
Szakmai hátterem
2013-ban végeztem pszichológusként. Az első években többféle intézményi környezetben dolgoztam, ahol pszichológiai tanácsadással foglalkoztam. Munkám során különböző pszichológiai megközelítésekkel és módszerekkel ismerkedtem meg.
2023-ban Peter Levine munkássága keltette fel az érdeklődésemet a szomatikus szemlélet iránt. Azóta nemzetközi képzéseken és saját önismereti tapasztalataimon keresztül mélyítem a tudásomat ezen a területen. Ezek abban erősítettek meg, hogy a nehézségek megértése mellett milyen fontos lehet a testi jelzések felismerése és a feszültséggel való megküzdés testorientált lehetőségeinek megtapasztalása, akár a mindennapi stresszhelyzetek kezelésében, akár mélyebb, tartós változásokban.A tanult eszközöket pszichológusi tapasztalatommal kapcsolom össze.
Időpontfoglalás: https://app.minup.io/book/gaspar-zsolnai-eva